Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 25 г |
Мука Пшеничная | 26 г |
Минтай (Жарка) | 437 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.8% | 452 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.9% | 700 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 55.2 мг | 500 мг | 11% | 6.8% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 3.426 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11675 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.648 мкг | 3 мкг | 54.9% | 34.2% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.398 мг | 15 мг | 22.7% | 14.1% | 441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8819 мг | 20 мг | 24.4% | 15.2% | 410 г |
Ниацин | 1.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.64 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.8% | 795 г |
Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3034 г |
Магний, Mg | 45.32 мг | 400 мг | 11.3% | 7% | 883 г |
Натрий, Na | 31.46 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Сера, S | 171.93 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.7% | 582 г |
Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 15.4% | 404 г |
Хлор, Cl | 129.85 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.5% | 1771 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2403 г |
Йод, I | 64.8 мкг | 150 мкг | 43.2% | 26.9% | 231 г |
Кобальт, Co | 14.046 мкг | 10 мкг | 140.5% | 87.5% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2275 г |
Медь, Cu | 133.97 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
Молибден, Mo | 3.196 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
Никель, Ni | 5.594 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.696 мкг | 55 мкг | 26.7% | 16.6% | 374 г |
Фтор, F | 559.36 мкг | 4000 мкг | 14% | 8.7% | 715 г |
Хром, Cr | 43.95 мкг | 50 мкг | 87.9% | 54.7% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.1537 мг | 12 мг | 9.6% | 6% | 1040 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
Валин | 1.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.373 г | ~ | |||
Лейцин | 1.623 г | ~ | |||
Лизин | 2.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.749 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.936 г | ~ | |||
Треонин | 1.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.623 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.498 г | ~ | |||
Глицин | 0.999 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.749 г | ~ | |||
Серин | 0.874 г | ~ | |||
Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.9% | 59.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.977 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 27.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.225 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.237 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба жареная составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.6 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|