Рецепт Тыква в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква в микроволновке

Тыква 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.2% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 9.2% 3369 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 46.2% 667 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 12% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 369.8 мкг 900 мкг 41.1% 126.5% 243 г
бета Каротин 2.219 мг 5 мг 44.4% 136.6% 225 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 15.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 15.1% 2022 г
Витамин В4, холин 12.13 мг 500 мг 2.4% 7.4% 4122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 36.3% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 29.5% 1042 г
Витамин В9, фолаты 20.71 мкг 400 мкг 5.2% 16% 1931 г
Витамин C, аскорбиновая 11.83 мг 90 мг 13.1% 40.3% 761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 12% 2534 г
Витамин Н, биотин 0.592 мкг 50 мкг 1.2% 3.7% 8446 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.0355 мг 20 мг 5.2% 16% 1931 г
Ниацин 0.74 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.78 мг 2500 мг 12.1% 37.2% 828 г
Кальций, Ca 36.98 мг 1000 мг 3.7% 11.4% 2704 г
Кремний, Si 44.379 мг 30 мг 147.9% 455.1% 68 г
Магний, Mg 20.71 мг 400 мг 5.2% 16% 1931 г
Натрий, Na 5.92 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 21959 г
Сера, S 26.63 мг 1000 мг 2.7% 8.3% 3755 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 14.2% 2162 г
Хлор, Cl 28.11 мг 2300 мг 1.2% 3.7% 8182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 132.99 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 10.2% 3041 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 3.1% 10135 г
Кобальт, Co 1.479 мкг 10 мкг 14.8% 45.5% 676 г
Марганец, Mn 0.0592 мг 2 мг 3% 9.2% 3378 г
Медь, Cu 266.27 мкг 1000 мкг 26.6% 81.8% 376 г
Молибден, Mo 6.805 мкг 70 мкг 9.7% 29.8% 1029 г
Никель, Ni 6.657 мкг ~
Рубидий, Rb 101.9 мкг ~
Селен, Se 0.444 мкг 55 мкг 0.8% 2.5% 12387 г
Фтор, F 127.22 мкг 4000 мкг 3.2% 9.8% 3144 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 18.2% 1689 г
Цинк, Zn 0.355 мг 12 мг 3% 9.2% 3380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква в микроволновке составляет 32,5 кКал.

  • Порция = 300 гр (97.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Тыква в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 44,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 13,1 %, калием - 12,1 %, кремнием - 147,9 %, кобальтом - 14,8 %, медью - 26,6 %

Чем полезен Тыква в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква в микроволновке, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты