Рецепт Д 04.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Д 04.04.20
| Кофе А | 340 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 55 г |
| Котлеты гороховые, морковь, лук репчатый, 03.04.20 | 182 г |
| Горбуша соленая | 48 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 38 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Пирог (с черноплодкой) 07.02.19 | 160 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Д 04.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.6% | 622 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.2% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 22.13 мг | 500 мг | 4.4% | 3.2% | 2259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.396 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 15.3% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.5% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Витамин Н, биотин | 3.135 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1595 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5061 мг | 20 мг | 7.5% | 5.4% | 1328 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.22 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2080 г |
| Кальций, Ca | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1988 г |
| Кремний, Si | 3.792 мг | 30 мг | 12.6% | 9.1% | 791 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
| Натрий, Na | 375.63 мг | 1300 мг | 28.9% | 20.9% | 346 г |
| Сера, S | 40.02 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2499 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 6.4% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 580.3 мг | 2300 мг | 25.2% | 18.2% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 12.3% | 586 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1574 г |
| Медь, Cu | 82.98 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 7.377 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.6% | 949 г |
| Никель, Ni | 4.136 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.835 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.4% | 1138 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7559 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.1% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.4055 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.28 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.119 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.114 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Д 04.04.20 составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Д 04.04.20
Д 04.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B12 - 21,2 %, кремнием - 12,6 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Д 04.04.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Д 04.04.20
- Бургер с картошкой фри и соусом
- РЫБА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В СЫРНОМ СОУСЕ В ГОРШОЧКЕ
- шоковафля
- Салат
- ФАРШ
- Мини-салями
- Чай
- Овсяная с сухофруктами
- Печенье протеиновое с пониженной калорийностью ананас
- Подлива для перца
- Картофель тушёный со свининой
- Хлебцы ржаные
- Сырники
- Халва подсолнечная 04.04.2020
- Кофе с молоком
- Овсяно отрубной блин рацион
- Тортилья 04.04
- Магкейк рацион
- Бутерброд с сервелатом
- Курица с вешенками и картофелем в духовке
- Шоколадная панна котта
- Варенец дубравушка
- Мини пиццы
- Каша манная
- Плов
- ЗК3__ Пшеничная молочная каша в МВ
- Жаркое
- Мини-пицца
- Овсяная каша на молоке
- Каша овсяная
- Оладушки
- Оладушки с сыром
- Творог
- моцарелла для пиццы
- Творог мама
- Кабачки с сыром 1кг +150г
- Мармелад с минимум сахара
- Закуска русская
- Том ям
- Майонез (мой)
- Рисовые хлопья Нордик
- Каша из рисовых хлопьев Нордик
- Хачапури 04.04
- Сяке маки
- Жареная капуста
- Винегрет
- Сяке лосось
- Сяке калифорния
- Пицца с картошкой
- Котлеты свиные
- хлеб бородинский
- Куриные котлеты 14.06.20
- Суп куриный с вермишелью и брокколи
- Суп
- Родион грибы
- Протеиновый батончик юкэнди
- Свекла с сухофруктами
- Свекла с огурцом
- имбирь консервированный
- ИндейкаМакарош
- Сгущённое молоко
- Пирог с вареньем на кефире
- Печенье сахарное с изюмом и орехами
- Ролтон грибы
- Родион с яйцами 04.04
- Стручковая фасоль заморож
- Хлебец с маслом и сыром
- Сыр Брест Литовск легкий
- Окономияки с кальмаром и теляпией
- Творог обезжиренный SPAR
- Десерт "Желе"
- Запеканка с отрубями Калентьевы
- Блинчики мои
- Крем-мюсли Вяленая клюква [Muzzly]
- Сушки
- Омлет 04042020
- Марафон Морковный тортик (коп 17.06.20
- Крем-мюсли Пряная вишня [Muzzly]
- Крем-мюсли Имбирный лимон [Muzzly]
- О
- Пп гл
- куркума молотая Папри
- Купаты Боровские
- Ветчина (курица и индейка)
- Суп с рожками на свиных ребрах
- Оладья на яблочном пюре постные
- Шоколад тёмный ароматный апельсин
- Форшмак из сельди (копия)
- оладьи с сыром на сметане
- Пирог с грибами
- пирожок в духовке с картошкой и ливерно-печеночной колбасой
- Паштет
- Пиво Чешское
- Хлеб ржаной на закваске (копия)
- Сыр коса со специями
- Пшеничная каша с тыквой
- Пшенная с тыквой
- Морковь по-корейски Тима
- Каша кукурузная
Метки: Как приготовить Д 04.04.20, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 04.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
