Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
сыр игорь | 7 г |
Яйцо куриное | 73 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 88 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.9% | 1041 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.3% | 496 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
Витамин В4, холин | 89.77 мг | 500 мг | 18% | 9.1% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6.1% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 12.619 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.897 мг | 15 мг | 26% | 13.2% | 385 г |
Витамин Н, биотин | 6.598 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0338 мг | 20 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.54 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
Кальций, Ca | 65.16 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1535 г |
Кремний, Si | 0.801 мг | 30 мг | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
Магний, Mg | 31.31 мг | 400 мг | 7.8% | 4% | 1278 г |
Натрий, Na | 689.34 мг | 1300 мг | 53% | 26.9% | 189 г |
Сера, S | 77.78 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1286 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 10.1% | 503 г |
Хлор, Cl | 1210.03 мг | 2300 мг | 52.6% | 26.7% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.275 мг | 18 мг | 12.6% | 6.4% | 791 г |
Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1740 г |
Кобальт, Co | 3.869 мкг | 10 мкг | 38.7% | 19.6% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.5996 мг | 2 мг | 30% | 15.2% | 334 г |
Медь, Cu | 123.67 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
Молибден, Mo | 10.192 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
Селен, Se | 10.431 мкг | 55 мкг | 19% | 9.6% | 527 г |
Фтор, F | 24.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.87 мг | 12 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гренки с сыром составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|