Рецепт Каша Пшенно-овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Пшенно-овсяная на молоке

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 85 г
Вода 500 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 500 г
Сахар песок 15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Пшенно-овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.9% 2235 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5% 2154 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.8% 1599 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.8% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7692 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5.4% 2000 г
Витамин В4, холин 17.51 мг 500 мг 3.5% 3.8% 2856 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 7% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.432 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9025 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 7.9% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин Н, биотин 3.972 мкг 50 мкг 7.9% 8.6% 1259 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0377 мг 20 мг 5.2% 5.6% 1927 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.94 мг 2500 мг 5% 5.4% 2017 г
Кальций, Ca 70.56 мг 1000 мг 7.1% 7.7% 1417 г
Кремний, Si 4.105 мг 30 мг 13.7% 14.9% 731 г
Магний, Mg 24.14 мг 400 мг 6% 6.5% 1657 г
Натрий, Na 30.93 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4203 г
Сера, S 29.42 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3399 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 12.4% 876 г
Хлор, Cl 70.02 мг 2300 мг 3% 3.3% 3285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Ванадий, V 9.26 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 3.3% 3315 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 3.1% 3464 г
Кобальт, Co 1.328 мкг 10 мкг 13.3% 14.4% 753 г
Литий, Li 0.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.412 мг 2 мг 20.6% 22.3% 485 г
Медь, Cu 69.19 мкг 1000 мкг 6.9% 7.5% 1445 г
Молибден, Mo 4.563 мкг 70 мкг 6.5% 7% 1534 г
Никель, Ni 0.479 мкг ~
Олово, Sn 7.47 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 3.636 мкг 55 мкг 6.6% 7.2% 1513 г
Стронций, Sr 15.66 мкг ~
Титан, Ti 1.09 мкг ~
Фтор, F 71.99 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5556 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4167 г
Цинк, Zn 0.5946 мг 12 мг 5% 5.4% 2018 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.117 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.456 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.491 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша Пшенно-овсяная на молоке составляет 92,2 кКал.

  • Порция = 225 гр (207.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННО-ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ

Каша Пшенно-овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен Каша Пшенно-овсяная на молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Пшенно-овсяная на молоке, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Пшенно-овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты