Рецепт Смузи Hardy [Collaba]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Hardy [Collaba]

Апельсин 100 г
Яблоко 100 г
Петрушка свежая 40 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 50 г
Семена льна 5 г
Вода 35 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Конопля, семя 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Hardy [Collaba]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.6% 3619 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.9% 2800 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5.3% 3085 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.8% 833 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.1% 2690 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 21.1% 779 г
бета Каротин 0.694 мг 5 мг 13.9% 22.9% 720 г
Лютеин + Зеаксантин 9.574 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 7.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В4, холин 9.6 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 5.6% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 18.926 мкг 400 мкг 4.7% 7.7% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 38.27 мг 90 мг 42.5% 70% 235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 4% 4190 г
гамма Токоферол 0.293 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.429 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11655 г
Витамин К, филлохинон 194.1 мкг 120 мкг 161.8% 266.6% 62 г
Витамин РР, НЭ 0.6447 мг 20 мг 3.2% 5.3% 3102 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.12 мг 2500 мг 10.8% 17.8% 929 г
Кальций, Ca 60.7 мг 1000 мг 6.1% 10% 1647 г
Кремний, Si 4.118 мг 30 мг 13.7% 22.6% 729 г
Магний, Mg 30.94 мг 400 мг 7.7% 12.7% 1293 г
Натрий, Na 23.74 мг 1300 мг 1.8% 3% 5476 г
Сера, S 17.65 мг 1000 мг 1.8% 3% 5666 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 10.5% 1572 г
Хлор, Cl 20.44 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.7 мкг ~
Бор, B 133.8 мкг ~
Ванадий, V 5.24 мкг ~
Железо, Fe 1.251 мг 18 мг 7% 11.5% 1439 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 8929 г
Кобальт, Co 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 17.6% 934 г
Литий, Li 8.853 мкг ~
Марганец, Mn 0.151 мг 2 мг 7.6% 12.5% 1325 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 19.8% 833 г
Молибден, Mo 2.847 мкг 70 мкг 4.1% 6.8% 2459 г
Никель, Ni 6.294 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 2.138 мкг 55 мкг 3.9% 6.4% 2572 г
Стронций, Sr 6.02 мкг ~
Фтор, F 44.71 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 8947 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 6.3% 2618 г
Цинк, Zn 0.3776 мг 12 мг 3.1% 5.1% 3178 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 109.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.662 мг ~
Стигмастерол 0.162 мг ~
бета Ситостерол 1.324 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.204 г min 16.8 г 1.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.186 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.912 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.609 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.262 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи Hardy [Collaba] составляет 60,7 кКал.

  • Порция = 340 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ HARDY [COLLABA]

Смузи Hardy [Collaba] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 42,5 %, витамином K - 161,8 %, кремнием - 13,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Смузи Hardy [Collaba]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Hardy [Collaba], калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Hardy [Collaba], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы