Рецепт Куриные котлеты с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты с рисом

Лук репчатый (Жарка)	176 г
Морковь (Жарка)	93 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	340 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	1000 г
Подсолнечное масло	17 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куркума, молотая	3 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.1 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	15.4%	415 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.3%	1018 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2%	3269 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.9%	3348 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124 мкг	900 мкг	13.8%	8.8%	726 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.895 мкг	~
бета Каротин	0.723 мг	5 мг	14.5%	9.3%	692 г
бета Криптоксантин	19.701 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.331 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин В4, холин	47.38 мг	500 мг	9.5%	6.1%	1055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	7.4%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	7.1%	901 г
Витамин В9, фолаты	5.284 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7570 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	3%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	3.4%	1901 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.5304 мг	20 мг	22.7%	14.5%	441 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	3.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.44 мг	2500 мг	6.6%	4.2%	1511 г
Кальций, Ca	20.97 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4769 г
Кремний, Si	1.69 мг	30 мг	5.6%	3.6%	1775 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	3.2%	2010 г
Натрий, Na	293.4 мг	1300 мг	22.6%	14.5%	443 г
Сера, S	189.25 мг	1000 мг	18.9%	12.1%	528 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	9.5%	678 г
Хлор, Cl	385.98 мг	2300 мг	16.8%	10.8%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	3.9%	1632 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	4.3%	1486 г
Литий, Li	0.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	5.1%	1263 г
Медь, Cu	73.58 мкг	1000 мкг	7.4%	4.7%	1359 г
Молибден, Mo	1.855 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3774 г
Никель, Ni	0.525 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	15.427 мкг	55 мкг	28%	17.9%	357 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	4.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82474 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Цинк, Zn	1.4807 мг	12 мг	12.3%	7.9%	810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	1.128 г	~
Валин	0.911 г	~
Гистидин*	0.558 г	~
Изолейцин	0.956 г	~
Лейцин	1.373 г	~
Лизин	1.506 г	~
Метионин	0.499 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.766 г	~
Триптофан	0.215 г	~
Фенилаланин	0.732 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.997 г	~
Аспарагиновая кислота	1.645 г	~
Глицин	0.894 г	~
Глутаминовая кислота	2.769 г	~
Пролин	0.769 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.611 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.557 мг	~
бета Ситостерол	2.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.897 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.802 г	min 16.8 г	10.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.731 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты с рисом составляет 156,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.1 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ

Куриные котлеты с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 16,8 %, селеном - 28 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Куриные котлеты с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты с рисом, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

Сырная пицца на лаваше

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе