Рецепт Смузи из творога, малины и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из творога, малины и банана

Банан 50 г
Творог 9% жирности 60 г
Сметана 20% жирности 40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 120 г
Малина 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из творога, малины и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.9 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1621 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.7% 1434 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 9.8% 982 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.2% 3000 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.4% 2856 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 4.8% 2000 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 7% 1374 г
Витамин В4, холин 27.48 мг 500 мг 5.5% 5.3% 1820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 4.5% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 11.871 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3370 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 10.6% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 5.6% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5535 г
Витамин Н, биотин 3.632 мкг 50 мкг 7.3% 7% 1377 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.4161 мг 20 мг 7.1% 6.8% 1412 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.29 мг 2500 мг 7.1% 6.8% 1410 г
Кальций, Ca 96.13 мг 1000 мг 9.6% 9.2% 1040 г
Кремний, Si 17.452 мг 30 мг 58.2% 56% 172 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 4.9% 1949 г
Натрий, Na 38.1 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3412 г
Сера, S 53.11 мг 1000 мг 5.3% 5.1% 1883 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 11.5% 844 г
Хлор, Cl 87.71 мг 2300 мг 3.8% 3.7% 2622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Бор, B 85.8 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 2.1% 4569 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 4.1% 2333 г
Кобальт, Co 0.865 мкг 10 мкг 8.7% 8.4% 1156 г
Литий, Li 0.919 мкг ~
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 3.6% 2685 г
Медь, Cu 56.19 мкг 1000 мкг 5.6% 5.4% 1780 г
Молибден, Mo 6.442 мкг 70 мкг 9.2% 8.9% 1087 г
Никель, Ni 1.213 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 6.432 мкг 55 мкг 11.7% 11.3% 855 г
Стронций, Sr 12.82 мкг ~
Фтор, F 16.87 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23711 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 3% 3226 г
Цинк, Zn 0.3146 мг 12 мг 2.6% 2.5% 3814 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.681 г min 16.8 г 10% 9.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.1%

Энергетическая ценность Смузи из творога, малины и банана составляет 103,9 кКал.

  • Порция = 310 гр (322.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТВОРОГА, МАЛИНЫ И БАНАНА

Смузи из творога, малины и банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Смузи из творога, малины и банана

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из творога, малины и банана, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из творога, малины и банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги