Рецепт Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4)

творог обезжиренный Благовещ,	151 г
Яйцо куриное (Запекание)	44 г
мука рисовая цельнозерновая	76 г
Сметана ГринАгро 10%	58 г
Кетчуп	6 г
сарделька курин / амба/	104 г
Щетка 16/3	94 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	45 г

Способ приготовления

Ингредиенты Творог - 180-200 г Рисовая мука - около 80 г Яйцо - 1 шт. Соль и специи по вкусу! Приготовление: Соедините творог и яйцо. (Творог берём рассыпной) Перетрите их между собой. Добавьте порцию рисовой муки, соль и специи по вкусу. Перемешайте рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки. Соберите эти творожные крошки в один комок и руками доведите до состояния теста (однородного) Руками формируем наши мини пиццы (как я в сторис ) Выкладываем начинку! У меня колбаса, помидоры, соленый огурец и сыр! Смазала пиццу перед начинкой (сметаной и кетчупом) Убираем в духовку на 10 минут. Достаём, посыпаем сыром и ещё на 5 минут в духовку! Это просто феерически

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	8.1%	598 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	9.7%	505 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.2%	1510 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3763 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	4.2%	1146 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	3%	1639 г
Ликопин	141.906 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	5.3%	928 г
Витамин В4, холин	31.61 мг	500 мг	6.3%	3.1%	1582 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	4.5%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	22.194 мкг	400 мкг	5.5%	2.7%	1802 г
Витамин В12, кобаламин	0.544 мкг	3 мкг	18.1%	8.8%	551 г
Витамин C, аскорбиновая	11.28 мг	90 мг	12.5%	6.1%	798 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.4%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	0.8%	6048 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.985 мкг	50 мкг	8%	3.9%	1255 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Менахинон-4 (МК4)	5.118 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.0987 мг	20 мг	15.5%	7.6%	645 г
Ниацин	0.42 мг	~
Бетаин	1.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.47 мг	2500 мг	6.5%	3.2%	1539 г
Кальций, Ca	79.47 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1258 г
Кремний, Si	2.502 мг	30 мг	8.3%	4%	1199 г
Магний, Mg	22.19 мг	400 мг	5.5%	2.7%	1803 г
Натрий, Na	208.72 мг	1300 мг	16.1%	7.9%	623 г
Сера, S	84.74 мг	1000 мг	8.5%	4.1%	1180 г
Фосфор, P	138.2 мг	800 мг	17.3%	8.4%	579 г
Хлор, Cl	50.29 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	2.4%	2059 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7853 г
Кобальт, Co	1.622 мкг	10 мкг	16.2%	7.9%	617 г
Литий, Li	2.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.0488 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4098 г
Медь, Cu	50.74 мкг	1000 мкг	5.1%	2.5%	1971 г
Молибден, Mo	3.22 мкг	70 мкг	4.6%	2.2%	2174 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	16.157 мкг	55 мкг	29.4%	14.3%	340 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26882 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6757 г
Цинк, Zn	0.477 мг	12 мг	4%	2%	2516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.799 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.283 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.857 г	~
Лизин	0.738 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.65 г	~
Заменимые аминокислоты	3.041 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.68 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.576 г	~
Пролин	0.784 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.606 г	min 16.8 г	9.6%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.374 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
22:1 цис	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.896 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4) составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН МИНИ ПИЦЦЫ (2 ШТ. СЪЕДАЕМ НА ЗАВТРАК. ВСЕГО ДОЛЖНО ПОЛУЧИТСЯ 4)

Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,1 %, витамином C - 12,5 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4), калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон Мини пиццы (2 шт. съедаем на завтрак. Всего должно получится 4), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе