Рецепт Макароны с куриным фаршем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с куриным фаршем и овощами

Куриные котлеты с помидором 40 г
Макароны из муки 1 сорта 100 г
Спаржевая фасоль, вареная, без соли 50 г
Перец болгарский, сырой 50 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с куриным фаршем и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.9 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6.1% 1056 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.9% 7000 г
Углеводы 30.4 г 219 г 13.9% 8.9% 720 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.6% 833 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 1.4% 4639 г
Витамины
Витамин А, РЭ 26.7 мкг 900 мкг 3% 1.9% 3371 г
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 1.8% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 5.7% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.4% 2727 г
Витамин В4, холин 28.19 мг 500 мг 5.6% 3.6% 1774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 3.1% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 7.1% 905 г
Витамин В9, фолаты 27.326 мкг 400 мкг 6.8% 4.3% 1464 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 21.73 мг 90 мг 24.1% 15.4% 414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.828 мг 15 мг 5.5% 3.5% 1812 г
Витамин Н, биотин 1.591 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3143 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.7897 мг 20 мг 13.9% 8.9% 717 г
Макроэлементы
Калий, K 193.63 мг 2500 мг 7.7% 4.9% 1291 г
Кальций, Ca 22.79 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4388 г
Кремний, Si 1.615 мг 30 мг 5.4% 3.4% 1858 г
Магний, Mg 34.42 мг 400 мг 8.6% 5.5% 1162 г
Натрий, Na 640.61 мг 1300 мг 49.3% 31.4% 203 г
Сера, S 43.47 мг 1000 мг 4.3% 2.7% 2300 г
Фосфор, P 73.7 мг 800 мг 9.2% 5.9% 1085 г
Хлор, Cl 59.36 мг 2300 мг 2.6% 1.7% 3875 г
Микроэлементы
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 1.423 мг 18 мг 7.9% 5% 1265 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 11811 г
Кобальт, Co 1.928 мкг 10 мкг 19.3% 12.3% 519 г
Марганец, Mn 0.3316 мг 2 мг 16.6% 10.6% 603 г
Медь, Cu 306.65 мкг 1000 мкг 30.7% 19.6% 326 г
Молибден, Mo 5.007 мкг 70 мкг 7.2% 4.6% 1398 г
Селен, Se 0.486 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 11317 г
Фтор, F 20.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19704 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 2.4% 2717 г
Цинк, Zn 0.5937 мг 12 мг 4.9% 3.1% 2021 г

Энергетическая ценность Макароны с куриным фаршем и овощами составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.9 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 30.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ

Макароны с куриным фаршем и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 24,1 %, витамином PP - 13,9 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 16,6 %, медью - 30,7 %

Чем полезен Макароны с куриным фаршем и овощами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с куриным фаршем и овощами, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с куриным фаршем и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты