Рецепт Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами

Перец красный сладкий	100 г
Шампиньоны	120 г
Лапша японская, соба, сухая	50 г
Салат	150 г
Масло оливковое	10 г
Соевый соус	20 г
Уксус бальзамический	20 г

Способ приготовления

- Фунчезу залить кипятком и оставить на 5-7 минут, затем промыть холодной водой и выложить в салатник - В салатник к фунчезе добавить салатный микс, перемешать - Грибы помыть, почистить и мелко порезать, посолить, потушить с небольшим количеством воды 5-7 минут - Перец порезать соломкой, добавить к грибам и потушить еще 5 минут - Приготовить заправку из указанных ингредиентов - В салатник к фунчезе и салату добавить заправку, перемешать. - Выложить заправленный салат в порционные тарелки (2 порции), сверху на каждую тарелку с салатом выложить грибы с перцем, посыпать кунжутом по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.3%	2054 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.7%	2240 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	6.3%	2028 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.3%	1538 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.6 мкг	900 мкг	18.3%	23.3%	547 г
бета Каротин	0.987 мг	5 мг	19.7%	25.1%	507 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	9.1%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	12.1%	1053 г
Витамин В4, холин	4.28 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	17.1%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	13.4%	957 г
Витамин В9, фолаты	32.979 мкг	400 мкг	8.2%	10.5%	1213 г
Витамин C, аскорбиновая	59.77 мг	90 мг	66.4%	84.7%	151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	5.6%	2290 г
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22422 г
Витамин К, филлохинон	55.4 мкг	120 мкг	46.2%	58.9%	217 г
Витамин РР, НЭ	2.3172 мг	20 мг	11.6%	14.8%	863 г
Макроэлементы
Калий, K	271.79 мг	2500 мг	10.9%	13.9%	920 г
Кальций, Ca	32.17 мг	1000 мг	3.2%	4.1%	3108 г
Магний, Mg	29.55 мг	400 мг	7.4%	9.4%	1354 г
Натрий, Na	334.49 мг	1300 мг	25.7%	32.8%	389 г
Сера, S	5.11 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19569 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	11.4%	1119 г
Хлор, Cl	26.38 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	8719 г
Микроэлементы
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	54.26 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	5.1%	2493 г
Йод, I	7.79 мкг	150 мкг	5.2%	6.6%	1926 г
Кобальт, Co	5.745 мкг	10 мкг	57.5%	73.3%	174 г
Марганец, Mn	0.2727 мг	2 мг	13.6%	17.3%	733 г
Медь, Cu	85.15 мкг	1000 мкг	8.5%	10.8%	1174 г
Молибден, Mo	3.638 мкг	70 мкг	5.2%	6.6%	1924 г
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	28796 г
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Хром, Cr	5.55 мкг	50 мкг	11.1%	14.2%	901 г
Цинк, Zn	0.4366 мг	12 мг	3.6%	4.6%	2749 г

Энергетическая ценность Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФУНЧЕЗОЙ, ОВОЩАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ

Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 66,4 %, витамином K - 46,2 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 57,5 %, марганцем - 13,6 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фунчезой, овощами и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе