Рецепт Суп с килькой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с килькой

Килька Черноморская [Аквамарин] 220 г
Чечевица, зерно (Варка) 170 г
Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Морковь (Варка без слива) 130 г
Вода 1400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с килькой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.1 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4200 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.7% 2533 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.5% 7000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6% 4212 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15% 1667 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 9.7% 2548 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 32.9% 755 г
бета Каротин 0.755 мг 5 мг 15.1% 37.7% 662 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.7% 9474 г
Витамин В4, холин 8.85 мг 500 мг 1.8% 4.5% 5650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 5% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 4.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 1.261 мкг 400 мкг 0.3% 0.7% 31721 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 1.7% 13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 1.2% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 51546 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.4755 мг 20 мг 2.4% 6% 4206 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.64 мг 2500 мг 3.1% 7.7% 3262 г
Кальций, Ca 13.16 мг 1000 мг 1.3% 3.2% 7599 г
Кремний, Si 7.862 мг 30 мг 26.2% 65.3% 382 г
Магний, Mg 10.33 мг 400 мг 2.6% 6.5% 3872 г
Натрий, Na 6.8 мг 1300 мг 0.5% 1.2% 19118 г
Сера, S 16.73 мг 1000 мг 1.7% 4.2% 5977 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 12% 2073 г
Хлор, Cl 12.33 мг 2300 мг 0.5% 1.2% 18654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 6.05 мкг ~
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 15% 1681 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 31915 г
Кобальт, Co 1.282 мкг 10 мкг 12.8% 31.9% 780 г
Литий, Li 6.563 мкг ~
Марганец, Mn 0.1146 мг 2 мг 5.7% 14.2% 1745 г
Медь, Cu 64.71 мкг 1000 мкг 6.5% 16.2% 1545 г
Молибден, Mo 8.483 мкг 70 мкг 12.1% 30.2% 825 г
Никель, Ni 13.919 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 1.341 мкг 55 мкг 2.4% 6% 4101 г
Стронций, Sr 1.61 мкг ~
Титан, Ti 25.37 мкг ~
Фтор, F 76.02 мкг 4000 мкг 1.9% 4.7% 5262 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 5.2% 4673 г
Цинк, Zn 0.2613 мг 12 мг 2.2% 5.5% 4592 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.02 г ~

Энергетическая ценность Суп с килькой составляет 40,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИЛЬКОЙ

Суп с килькой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 15,1 %, кремнием - 26,2 %, кобальтом - 12,8 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Суп с килькой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с килькой, калорийность 40,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с килькой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты