Рецепт Овсяное печенье с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с бананом

Банан (Запекание) 1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.7 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 568 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.5% 962 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 6.1% 549 г
Углеводы 42.9 г 219 г 19.6% 6.6% 510 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 7.6% 444 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 1% 3215 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 0.7% 4787 г
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 0.8% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.25 мг 1.5 мг 16.7% 5.6% 600 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 1.8% 1875 г
Витамин В4, холин 28.51 мг 500 мг 5.7% 1.9% 1754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.738 мг 5 мг 14.8% 5% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.525 мг 2 мг 26.3% 8.9% 381 г
Витамин В9, фолаты 26.914 мкг 400 мкг 6.7% 2.3% 1486 г
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг 90 мг 10.7% 3.6% 938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.269 мг 15 мг 8.5% 2.9% 1182 г
Витамин Н, биотин 13.309 мкг 50 мкг 26.6% 9% 376 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.0963 мг 20 мг 15.5% 5.2% 646 г
Ниацин 1.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 490.07 мг 2500 мг 19.6% 6.6% 510 г
Кальций, Ca 37.36 мг 1000 мг 3.7% 1.2% 2677 г
Кремний, Si 75.852 мг 30 мг 252.8% 85.2% 40 г
Магний, Mg 99.93 мг 400 мг 25% 8.4% 400 г
Натрий, Na 35.83 мг 1300 мг 2.8% 0.9% 3628 г
Сера, S 54.63 мг 1000 мг 5.5% 1.9% 1830 г
Фосфор, P 187.4 мг 800 мг 23.4% 7.9% 427 г
Хлор, Cl 71.9 мг 2300 мг 3.1% 1% 3199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Бор, B 343.9 мкг ~
Ванадий, V 6.06 мкг ~
Железо, Fe 2.114 мг 18 мг 11.7% 3.9% 851 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 0.6% 5660 г
Кобальт, Co 2.895 мкг 10 мкг 29% 9.8% 345 г
Литий, Li 3.279 мкг ~
Марганец, Mn 1.8894 мг 2 мг 94.5% 31.9% 106 г
Медь, Cu 301.06 мкг 1000 мкг 30.1% 10.1% 332 г
Молибден, Mo 2.885 мкг 70 мкг 4.1% 1.4% 2426 г
Никель, Ni 27.012 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 12.198 мкг 55 мкг 22.2% 7.5% 451 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Титан, Ti 1.11 мкг ~
Фтор, F 103.19 мкг 4000 мкг 2.6% 0.9% 3876 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 21739 г
Цинк, Zn 1.5988 мг 12 мг 13.3% 4.5% 751 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.926 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.57 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.236 г ~
Аспарагиновая кислота 0.528 г ~
Глицин 0.546 г ~
Глутаминовая кислота 1.19 г ~
Пролин 0.354 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 33.7%
Омега-6 жирные кислоты 5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 33.7%
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.611 г min 16.8 г 15.5% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.136 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.296 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.851 г от 11.2 до 20.6 г 52.2% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.956 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.895 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом составляет 296,7 кКал.

  • Порция = 81 гр (240.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.7 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 42.9 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ

Овсяное печенье с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 26,3 %, витамином H - 26,6 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 19,6 %, кремнием - 252,8 %, магнием - 25 %, фосфором - 23,4 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 94,5 %, медью - 30,1 %, селеном - 22,2 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Овсяное печенье с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с бананом, калорийность 296,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги