Рецепт Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи

Брокколи (Припускание)	100 г
Спаржа (Припускание)	50 г
Вода	150 г
Чеснок	2 г
Сметана 10% жирности	8 г

Способ приготовления

Все проварить в 150 мо=л воды и взбить в блендере. Чеснок по желанию.При подаче добавить 1 ч.л сметаны. Вместо кабачка можно добавить спаржу или лук порей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.6 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8175 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	9.7%	5067 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.4%	14000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	5.3%	9522 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	31.6%	1538 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	18.9%	2548 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	14.6%	3358 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	9.328 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	20.4%	2404 г
бета Криптоксантин	0.373 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	523.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	13.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	15.5%	3158 г
Витамин В4, холин	10.56 мг	500 мг	2.1%	10.2%	4735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	23.3%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	18.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	23.567 мкг	400 мкг	5.9%	28.6%	1697 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	1.9%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.9 мг	90 мг	16.6%	80.6%	604 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	19.9%	2463 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.284 мкг	50 мкг	0.6%	2.9%	17606 г
Витамин К, филлохинон	41.1 мкг	120 мкг	34.3%	166.5%	292 г
Витамин РР, НЭ	0.4695 мг	20 мг	2.3%	11.2%	4260 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.47 мг	2500 мг	6.2%	30.1%	1608 г
Кальций, Ca	27.57 мг	1000 мг	2.8%	13.6%	3627 г
Кремний, Si	45.986 мг	30 мг	153.3%	744.2%	65 г
Магний, Mg	12.3 мг	400 мг	3.1%	15%	3252 г
Натрий, Na	14.05 мг	1300 мг	1.1%	5.3%	9253 г
Сера, S	16.18 мг	1000 мг	1.6%	7.8%	6180 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	22.8%	2122 г
Хлор, Cl	31.34 мг	2300 мг	1.4%	6.8%	7339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.8 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	12.1%	4036 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	20.4%	2381 г
Кобальт, Co	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	18.9%	2584 г
Литий, Li	0.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.1116 мг	2 мг	5.6%	27.2%	1792 г
Медь, Cu	54.76 мкг	1000 мкг	5.5%	26.7%	1826 г
Молибден, Mo	1.361 мкг	70 мкг	1.9%	9.2%	5143 г
Никель, Ni	3.33 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	1.316 мкг	55 мкг	2.4%	11.7%	4179 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	76.44 мкг	4000 мкг	1.9%	9.2%	5233 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	5.8%	8475 г
Цинк, Zn	0.2668 мг	12 мг	2.2%	10.7%	4498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.101 г	min 16.8 г	0.6%	2.9%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи составляет 20,6 кКал.

Порция = 268 гр (55.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ И КАБАЧКА ИЛИ СПАРЖИ

Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 153,3 %

Чем полезен Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из брокколи и кабачка или спаржи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

Салат с консервированным тунцом

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе