Рецепт Овсянка завтрак 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка завтрак 1

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 200 г
отруби зародыши пшеницы 10 г
Морковь 25 г
Тыква 25 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 6 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка завтрак 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.3% 2533 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.8% 1750 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 5.5% 2489 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.5% 1818 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.1% 2706 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.3 мкг 900 мкг 22.4% 30.6% 447 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 1.137 мг 5 мг 22.7% 31% 440 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 4.2% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.636 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8628 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 1.6% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 2.6% 5282 г
Витамин Н, биотин 2.102 мкг 50 мкг 4.2% 5.7% 2379 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.7601 мг 20 мг 3.8% 5.2% 2631 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.17 мг 2500 мг 3% 4.1% 3326 г
Кальций, Ca 37.41 мг 1000 мг 3.7% 5.1% 2673 г
Кремний, Si 7.926 мг 30 мг 26.4% 36.1% 379 г
Магний, Mg 26.86 мг 400 мг 6.7% 9.2% 1489 г
Натрий, Na 6.07 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21417 г
Сера, S 14.35 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6969 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 8.9% 1547 г
Хлор, Cl 15.39 мг 2300 мг 0.7% 1% 14945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 16.71 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 5.5% 2493 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13636 г
Кобальт, Co 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 10.7% 1280 г
Литий, Li 1.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.4245 мг 2 мг 21.2% 29% 471 г
Медь, Cu 91.39 мкг 1000 мкг 9.1% 12.4% 1094 г
Молибден, Mo 3.378 мкг 70 мкг 4.8% 6.6% 2072 г
Никель, Ni 4.055 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 3.285 мкг 55 мкг 6% 8.2% 1674 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 83.26 мкг 4000 мкг 2.1% 2.9% 4804 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9615 г
Цинк, Zn 0.5354 мг 12 мг 4.5% 6.1% 2241 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.265 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.512 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.159 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.696 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.077 г min 16.8 г 6.4% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.995 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.609 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.573 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка завтрак 1 составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАВТРАК 1

Овсянка завтрак 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 22,7 %, кремнием - 26,4 %, марганцем - 21,2 %

Чем полезен Овсянка завтрак 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка завтрак 1, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка завтрак 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты