Рецепт Салат из моркови с редькой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови с редькой

Морковь 200 г
Яблоко 100 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 100 г
Петрушка свежая 20 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови с редькой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.2 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3107 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.4% 7600 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.3% 2240 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 5.4% 3422 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.5% 1000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7% 2613 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 964.4 мкг 900 мкг 107.2% 197.8% 93 г
бета Каротин 5.786 мг 5 мг 115.7% 213.5% 86 г
бета Криптоксантин 0.046 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.4% 4091 г
Витамин В4, холин 7.16 мг 500 мг 1.4% 2.6% 6983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 6.3% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 16.322 мкг 400 мкг 4.1% 7.6% 2451 г
Витамин C, аскорбиновая 17 мг 90 мг 18.9% 34.9% 529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.326 мг 15 мг 8.8% 16.2% 1131 г
Витамин Н, биотин 0.363 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 13774 г
Витамин К, филлохинон 82.2 мкг 120 мкг 68.5% 126.4% 146 г
Витамин РР, НЭ 0.7183 мг 20 мг 3.6% 6.6% 2784 г
Ниацин 0.561 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.01 мг 2500 мг 9.8% 18.1% 1016 г
Кальций, Ca 33.63 мг 1000 мг 3.4% 6.3% 2974 г
Кремний, Si 12.644 мг 30 мг 42.1% 77.7% 237 г
Магний, Mg 27.2 мг 400 мг 6.8% 12.5% 1471 г
Натрий, Na 22.03 мг 1300 мг 1.7% 3.1% 5901 г
Сера, S 6.69 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14948 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 8.7% 2128 г
Хлор, Cl 36.78 мг 2300 мг 1.6% 3% 6253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.3 мкг ~
Бор, B 151.7 мкг ~
Ванадий, V 47.56 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 10.3% 1786 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 3.7% 5068 г
Кобальт, Co 1.338 мкг 10 мкг 13.4% 24.7% 747 г
Литий, Li 3.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.119 мг 2 мг 6% 11.1% 1681 г
Медь, Cu 95.54 мкг 1000 мкг 9.6% 17.7% 1047 г
Молибден, Mo 10.832 мкг 70 мкг 15.5% 28.6% 646 г
Никель, Ni 7.126 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19504 г
Стронций, Sr 5.8 мкг ~
Фтор, F 37.7 мкг 4000 мкг 0.9% 1.7% 10610 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 9.4% 1946 г
Цинк, Zn 0.3026 мг 12 мг 2.5% 4.6% 3966 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 55%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.598 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.551 г min 16.8 г 3.3% 6.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.549 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.505 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 24.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.379 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат из моркови с редькой составляет 54,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С РЕДЬКОЙ

Салат из моркови с редькой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 107,2 %, бэта-каротином - 115,7 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 68,5 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 13,4 %, молибденом - 15,5 %

Чем полезен Салат из моркови с редькой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из моркови с редькой, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови с редькой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы