Рецепт Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ

Лапша Divella 309 г
Вода колодезная (из подземного источника) 591 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Шпинат (Тушение) 328 г
Куриная грудка (филе) 318 г
Оливковое масло 39 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 350 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Сыр DorBlu с голубой плесенью 50% 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.5% 1027 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 8% 966 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.2% 1825 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.5% 3114 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.2 мкг 900 мкг 15.9% 12.2% 628 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.677 мг 5 мг 13.5% 10.4% 739 г
бета Криптоксантин 0.006 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4.4% 1765 г
Витамин В4, холин 19.27 мг 500 мг 3.9% 3% 2595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 6.5% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 5.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 10.12 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 3953 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 4.3% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 2.8% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.974 мг 15 мг 6.5% 5% 1540 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.561 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 8913 г
Витамин К, филлохинон 73.1 мкг 120 мкг 60.9% 46.8% 164 г
Витамин РР, НЭ 2.0726 мг 20 мг 10.4% 8% 965 г
Ниацин 1.964 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.33 мг 2500 мг 8.5% 6.5% 1183 г
Кальций, Ca 66.96 мг 1000 мг 6.7% 5.1% 1493 г
Кремний, Si 7.341 мг 30 мг 24.5% 18.8% 409 г
Магний, Mg 30.98 мг 400 мг 7.7% 5.9% 1291 г
Натрий, Na 164.85 мг 1300 мг 12.7% 9.8% 789 г
Сера, S 56.29 мг 1000 мг 5.6% 4.3% 1777 г
Фосфор, P 92.1 мг 800 мг 11.5% 8.8% 869 г
Хлор, Cl 145.99 мг 2300 мг 6.3% 4.8% 1575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 2.369 мг 18 мг 13.2% 10.1% 760 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5245 г
Кобальт, Co 1.689 мкг 10 мкг 16.9% 13% 592 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 5.2% 1467 г
Медь, Cu 25.5 мкг 1000 мкг 2.6% 2% 3922 г
Молибден, Mo 3.457 мкг 70 мкг 4.9% 3.8% 2025 г
Никель, Ni 0.201 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 4.548 мкг 55 мкг 8.3% 6.4% 1209 г
Стронций, Sr 12.32 мкг ~
Фтор, F 36.61 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10926 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 7.1% 1092 г
Цинк, Zn 0.4849 мг 12 мг 4% 3.1% 2475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.989 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.359 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.575 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.88 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Омега-9 жирные кислоты 0.135 ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.022 мг ~
бета Ситостерол 1.894 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.84 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.32 г min 16.8 г 13.8% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.705 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.288 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ СО ШПИНАТОМ И ДОРБЛЮ

Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином K - 60,9 %, кремнием - 24,5 %, фосфором - 11,5 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны со шпинатом и ДОРБЛЮ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги