Рецепт Овсяный фруктовый крем на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный фруктовый крем на завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Кефир обезжиренный	180 г
Банан	100 г
Клубника, сырая	150 г
Персик	220 г
Сливы консервированные	100 г
Корица	2 г

Способ приготовления

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 1) Овсяные хлопья заливаем кефиром или йогуртом, перемешиваем. Добавляем к овсянке мелкопорезанную клубнику, натертый на терке или пюрированный банан, перемешиваем до однородности. 2) Пока овсянка настаивается, готовим фруктовый слой: очищаем от кожицы абрикосы, удаляем косточку и мелко режем, аналогично измельчаем сливу, перемешиваем фрукты и добавляем корицу. 3) В порционные стаканы или глубокие тарелки выкладываем десерт слоями: слой овсяного крема, затем абрикосы со сливами и сверху накрываем оставшимся кремом из овсянки. Сверху можно украсить свежими ягодами или фруктами, в зависимости от ваших вкусовых и эстетических предпочтений! 4) Пока утренний десерт готовился овсянка настоялась, но лучше дать готовому десерту постоять еще минут 20-30 в холодильнике. Не страшно оставить и на всю ночь, от этого овсяный крем станет еще вкуснее!!! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный фруктовый крем на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.5%	3167 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2%	7000 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	8.9%	1576 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.8%	1111 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.1%	2806 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.4%	10000 г
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	2%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.4%	2609 г
Витамин В4, холин	13.31 мг	500 мг	2.7%	3.8%	3757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	5.4%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	7.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	10.53 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3799 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	4.1%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	15.09 мг	90 мг	16.8%	23.9%	596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	4.8%	2930 г
Витамин Н, биотин	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	7%	2024 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.0768 мг	20 мг	5.4%	7.7%	1857 г
Макроэлементы
Калий, K	209.58 мг	2500 мг	8.4%	11.9%	1193 г
Кальций, Ca	42.39 мг	1000 мг	4.2%	6%	2359 г
Кремний, Si	0.487 мг	30 мг	1.6%	2.3%	6160 г
Магний, Mg	25.4 мг	400 мг	6.4%	9.1%	1575 г
Натрий, Na	19.26 мг	1300 мг	1.5%	2.1%	6750 г
Сера, S	14.57 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6863 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	11.5%	1240 г
Хлор, Cl	30.43 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7558 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	5%	2885 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	2.8%	5051 г
Кобальт, Co	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	10.9%	1305 г
Марганец, Mn	0.5021 мг	2 мг	25.1%	35.7%	398 г
Медь, Cu	78.88 мкг	1000 мкг	7.9%	11.2%	1268 г
Молибден, Mo	2.068 мкг	70 мкг	3%	4.3%	3385 г
Селен, Se	0.667 мкг	55 мкг	1.2%	1.7%	8246 г
Фтор, F	10.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37736 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5435 г
Цинк, Zn	0.4575 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2623 г

Энергетическая ценность Овсяный фруктовый крем на завтрак составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ФРУКТОВЫЙ КРЕМ НА ЗАВТРАК

Овсяный фруктовый крем на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, марганцем - 25,1 %

Чем полезен Овсяный фруктовый крем на завтрак

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный фруктовый крем на завтрак, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный фруктовый крем на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе