Рецепт Рулет из лаваша со скумбрией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша со скумбрией

Ролл пшеничный Мхитарян	187 г
Чеснок	16 г
Майонез домашний	121 г
Сыр российский красная цена город Ижевск	160 г
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	250 г
Укроп	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша со скумбрией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	278.4 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	605 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	6.3%	567 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	12.4%	290 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.2%	1622 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.7%	5201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	4%	910 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	1.8%	1992 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	3.3%	1084 г
Витамин В4, холин	19.66 мг	500 мг	3.9%	1.4%	2543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	12.783 мкг	400 мкг	3.2%	1.1%	3129 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	3.7%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	2%	1748 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	0.7%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.766 мг	15 мг	38.4%	13.8%	260 г
Витамин Н, биотин	0.909 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5501 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1%	3429 г
Витамин РР, НЭ	5.5613 мг	20 мг	27.8%	10%	360 г
Ниацин	2.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.11 мг	2500 мг	6.9%	2.5%	1444 г
Кальций, Ca	222 мг	1000 мг	22.2%	8%	450 г
Кремний, Si	0.664 мг	30 мг	2.2%	0.8%	4518 г
Магний, Mg	38.96 мг	400 мг	9.7%	3.5%	1027 г
Натрий, Na	620.12 мг	1300 мг	47.7%	17.1%	210 г
Сера, S	126.4 мг	1000 мг	12.6%	4.5%	791 г
Фосфор, P	233.6 мг	800 мг	29.2%	10.5%	342 г
Хлор, Cl	809.6 мг	2300 мг	35.2%	12.6%	284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	16.51 мкг	~
Железо, Fe	1.581 мг	18 мг	8.8%	3.2%	1139 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14019 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	2.9%	1233 г
Литий, Li	0.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.2983 мг	2 мг	14.9%	5.4%	670 г
Медь, Cu	52.58 мкг	1000 мкг	5.3%	1.9%	1902 г
Молибден, Mo	3.718 мкг	70 мкг	5.3%	1.9%	1883 г
Никель, Ni	0.626 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	4.889 мкг	55 мкг	8.9%	3.2%	1125 г
Стронций, Sr	3.84 мкг	~
Фтор, F	4.54 мкг	4000 мкг	0.1%		88106 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	1.7%	2137 г
Цинк, Zn	0.9695 мг	12 мг	8.1%	2.9%	1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.776 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.318 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты	2.953 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.955 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.241 г	~
14:0 Миристиновая	0.504 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.988 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.147 г	min 16.8 г	24.7%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.944 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.984 г	от 11.2 до 20.6 г	62.4%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша со скумбрией составляет 278,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША СО СКУМБРИЕЙ

Рулет из лаваша со скумбрией богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином E - 38,4 %, витамином PP - 27,8 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 29,2 %, хлором - 35,2 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Рулет из лаваша со скумбрией

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша со скумбрией, калорийность 278,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша со скумбрией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе