Рецепт Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей

Сельдерей	56 г
Морковь	124 г
Редька маргеланская	192 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок	16 г
Яблоко	189 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.2%	5846 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8%	2333 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	5.6%	3369 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.9%	1333 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2598 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.4 мкг	900 мкг	49.6%	92.2%	202 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	2.573 мг	5 мг	51.5%	95.7%	194 г
Витамин В1, тиамин	0.253 мг	1.5 мг	16.9%	31.4%	593 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	10.4%	1800 г
Витамин В4, холин	15.96 мг	500 мг	3.2%	5.9%	3133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	28.4%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	14.7%	1274 г
Витамин В9, фолаты	10.55 мкг	400 мкг	2.6%	4.8%	3791 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	3.7%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	15.59 мг	90 мг	17.3%	32.2%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	10%	1843 г
Витамин Н, биотин	6.108 мкг	50 мкг	12.2%	22.7%	819 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	8.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.0944 мг	20 мг	5.5%	10.2%	1827 г
Ниацин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.43 мг	2500 мг	10.1%	18.8%	994 г
Кальций, Ca	41.72 мг	1000 мг	4.2%	7.8%	2397 г
Кремний, Si	5.414 мг	30 мг	18%	33.5%	554 г
Магний, Mg	18.22 мг	400 мг	4.6%	8.6%	2195 г
Натрий, Na	209.11 мг	1300 мг	16.1%	29.9%	622 г
Сера, S	10.58 мг	1000 мг	1.1%	2%	9452 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	9.1%	2051 г
Хлор, Cl	291.45 мг	2300 мг	12.7%	23.6%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.2 мкг	~
Бор, B	111.2 мкг	~
Ванадий, V	21.25 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	12.1%	1550 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	5.2%	3563 г
Кобальт, Co	1.036 мкг	10 мкг	10.4%	19.3%	965 г
Литий, Li	2.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.2904 мг	2 мг	14.5%	27%	689 г
Медь, Cu	58.36 мкг	1000 мкг	5.8%	10.8%	1714 г
Молибден, Mo	7.578 мкг	70 мкг	10.8%	20.1%	924 г
Никель, Ni	7.372 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	0.754 мкг	55 мкг	1.4%	2.6%	7294 г
Стронций, Sr	10.71 мкг	~
Фтор, F	15.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	26178 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	11.3%	1629 г
Цинк, Zn	0.247 мг	12 мг	2.1%	3.9%	4858 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.669 г	min 16.8 г	4%	7.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.7%

Энергетическая ценность Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ, РЕДЬКА, ЯБЛОКО, СЕЛЬДЕРЕЙ

Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 51,5 %, витамином B1 - 16,9 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином C - 17,3 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 18 %, хлором - 12,7 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь, редька, яблоко, сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе