Рецепт Марвин наш 28.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марвин наш 28.01.20

Марвин корж 28.01.20 1474 г
Марвин крем 28.01.20 1052 г
Марвин глазурь 28.01.20 271 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марвин наш 28.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 676 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 5% 800 г
Жиры 14 г 56 г 25% 10% 400 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 3.9% 1023 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.8% 1429 г
Вода 53.1 г 2273 г 2.3% 0.9% 4281 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 3.5% 1169 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
бета Криптоксантин 0.66 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 3.2% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.356 мг 1.8 мг 19.8% 8% 506 г
Витамин В4, холин 87.43 мг 500 мг 17.5% 7% 572 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 4.7% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 3.3% 1212 г
Витамин В9, фолаты 19.916 мкг 400 мкг 5% 2% 2008 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 2.9% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 2.34 мг 90 мг 2.6% 1% 3846 г
Витамин D, кальциферол 0.596 мкг 10 мкг 6% 2.4% 1678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.757 мг 15 мг 25% 10% 399 г
Витамин Н, биотин 9.666 мкг 50 мкг 19.3% 7.8% 517 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.0109 мг 20 мг 15.1% 6.1% 664 г
Ниацин 0.897 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.55 мг 2500 мг 9.2% 3.7% 1089 г
Кальций, Ca 97.16 мг 1000 мг 9.7% 3.9% 1029 г
Кремний, Si 6.781 мг 30 мг 22.6% 9.1% 442 г
Магний, Mg 46.17 мг 400 мг 11.5% 4.6% 866 г
Натрий, Na 94.71 мг 1300 мг 7.3% 2.9% 1373 г
Сера, S 108.3 мг 1000 мг 10.8% 4.3% 923 г
Фосфор, P 159.2 мг 800 мг 19.9% 8% 503 г
Хлор, Cl 99.32 мг 2300 мг 4.3% 1.7% 2316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 8.06 мкг ~
Железо, Fe 1.391 мг 18 мг 7.7% 3.1% 1294 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 1.8% 2165 г
Кобальт, Co 3.739 мкг 10 мкг 37.4% 15% 267 г
Литий, Li 2.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.4891 мг 2 мг 24.5% 9.8% 409 г
Медь, Cu 91.89 мкг 1000 мкг 9.2% 3.7% 1088 г
Молибден, Mo 6.648 мкг 70 мкг 9.5% 3.8% 1053 г
Никель, Ni 17.723 мкг ~
Олово, Sn 3.46 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 13.778 мкг 55 мкг 25.1% 10.1% 399 г
Стронций, Sr 5.02 мкг ~
Титан, Ti 4.7 мкг ~
Фтор, F 41.51 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9636 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 2.4% 1650 г
Цинк, Zn 0.9065 мг 12 мг 7.6% 3.1% 1324 г
Цирконий, Zr 3.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.8 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.505 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.427 г ~
Метионин 0.25 г ~
Метионин + Цистеин 0.411 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.455 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.75 г ~
Заменимые аминокислоты 0.603 г ~
Аланин 0.424 г ~
Аспарагиновая кислота 0.763 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 1.369 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 13.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.513 мг ~
бета Ситостерол 14.74 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.126 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.744 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.518 г min 16.8 г 32.8% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.334 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.21 г от 11.2 до 20.6 г 37.6% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.593 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.292 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Марвин наш 28.01.20 составляет 249 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 53.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРВИН НАШ 28.01.20

Марвин наш 28.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,8 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином E - 25 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 22,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Марвин наш 28.01.20

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Марвин наш 28.01.20, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марвин наш 28.01.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы