Рецепт Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ

Пшеничная мука цельнозерновая	250 г
Сахар песок	200 г
Оливковое масло	64 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	200 г
Апельсиновый сок, необработанный	100 г
Апельсиновая цедра, сырая	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Миндаль	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Ванильный экстракт	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304.5 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	553 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.4%	1382 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	6.3%	519 г
Углеводы	45 г	219 г	20.5%	6.7%	487 г
Углеводы (общие)	26.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5.9%	556 г
Вода	32.8 г	2273 г	1.4%	0.5%	6930 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
альфа Каротин	0.643 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	18.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	3.8%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В4, холин	17.49 мг	500 мг	3.5%	1.1%	2859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	1.9%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	2.7%	1220 г
Витамин В9, фолаты	21.329 мкг	400 мкг	5.3%	1.7%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	2.3%	1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.374 мг	15 мг	15.8%	5.2%	632 г
бета Токоферол	0.062 мг	~
гамма Токоферол	0.512 мг	~
Витамин Н, биотин	0.911 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5488 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	1.6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.8803 мг	20 мг	9.4%	3.1%	1064 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	19.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.29 мг	2500 мг	9.1%	3%	1105 г
Кальций, Ca	38.07 мг	1000 мг	3.8%	1.2%	2627 г
Кремний, Si	2.68 мг	30 мг	8.9%	2.9%	1119 г
Магний, Mg	57.97 мг	400 мг	14.5%	4.8%	690 г
Натрий, Na	450.84 мг	1300 мг	34.7%	11.4%	288 г
Сера, S	55.89 мг	1000 мг	5.6%	1.8%	1789 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	5.7%	571 г
Хлор, Cl	449.92 мг	2300 мг	19.6%	6.4%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	2.41 мкг	~
Железо, Fe	1.519 мг	18 мг	8.4%	2.8%	1185 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	2.5%	1295 г
Литий, Li	1.147 мкг	~
Марганец, Mn	1.2564 мг	2 мг	62.8%	20.6%	159 г
Медь, Cu	164.42 мкг	1000 мкг	16.4%	5.4%	608 г
Молибден, Mo	2.417 мкг	70 мкг	3.5%	1.1%	2896 г
Никель, Ni	6.431 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	17.778 мкг	55 мкг	32.3%	10.6%	309 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	2.41 мкг	~
Фтор, F	4.89 мкг	4000 мкг	0.1%		81800 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Цинк, Zn	0.8673 мг	12 мг	7.2%	2.4%	1384 г
Цирконий, Zr	1.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.642 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.182 мг	~
бета Ситостерол	12.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.722 г	min 16.8 г	40%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.118 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.916 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ составляет 304,5 кКал.

Порция = 70 гр (213.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	45 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	32.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВЫЙ ВКУС СЧАСТЬЯ ПИРОГ

Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином E - 15,8 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 62,8 %, медью - 16,4 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ, калорийность 304,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсиновый вкус счастья ПИРОГ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные чесночным соусом

Куриные окорочка с рисом в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Dasha.W

2024-06-05

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе