Рецепт Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции)

Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Тыква 200 г
Яблоко 200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 30 г
Вода 300 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.5 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1925 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.7% 4222 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.9% 1931 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 7.2% 1599 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.7% 1176 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4% 2859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 7.7% 1485 г
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 8.3% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 6923 г
Витамин В4, холин 4.45 мг 500 мг 0.9% 1% 11236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 6.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 8.647 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4626 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 5.5% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 3.7% 3132 г
Витамин Н, биотин 1.012 мкг 50 мкг 2% 2.3% 4941 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.8212 мг 20 мг 4.1% 4.7% 2435 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.55 мг 2500 мг 6.7% 7.7% 1492 г
Кальций, Ca 17.26 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5794 г
Кремний, Si 16.824 мг 30 мг 56.1% 64.1% 178 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 4.9% 2352 г
Натрий, Na 12.73 мг 1300 мг 1% 1.1% 10212 г
Сера, S 15.91 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6285 г
Фосфор, P 40.5 мг 800 мг 5.1% 5.8% 1975 г
Хлор, Cl 8.58 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.8 мкг ~
Бор, B 110.3 мкг ~
Ванадий, V 42.98 мкг ~
Железо, Fe 1.045 мг 18 мг 5.8% 6.6% 1722 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 11905 г
Кобальт, Co 1.729 мкг 10 мкг 17.3% 19.8% 578 г
Литий, Li 1.272 мкг ~
Марганец, Mn 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.1% 1418 г
Медь, Cu 123.2 мкг 1000 мкг 12.3% 14.1% 812 г
Молибден, Mo 5.729 мкг 70 мкг 8.2% 9.4% 1222 г
Никель, Ni 6.151 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 0.48 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11458 г
Стронций, Sr 40.55 мкг ~
Титан, Ti 2.35 мкг ~
Фтор, F 68.96 мкг 4000 мкг 1.7% 1.9% 5800 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 4.5% 2591 г
Цинк, Zn 0.2972 мг 12 мг 2.5% 2.9% 4038 г
Цирконий, Zr 2.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.931 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.271 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.353 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.332 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.636 г min 16.8 г 9.7% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.529 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.498 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции) составляет 87,5 кКал.

  • Порция = 425 гр (371.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ, ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ (НА 2 ПОРЦИИ)

Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,1 %, кобальтом - 17,3 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции), калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы