Рецепт Лимонный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонный пирог

Финик, королевский	300 г
Лимон	165 г
Банан	120 г
Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Корица, молотая	6 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.3 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	662 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.2%	1810 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	4.7%	836 г
Углеводы	42.6 г	219 г	19.5%	7.7%	514 г
Углеводы (общие)	44.3 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	11.6%	339 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	0.7%	5997 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	15517 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9434 г
бета Криптоксантин	0.917 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	3.9%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.6%	2500 г
Витамин В4, холин	13.4 мг	500 мг	2.7%	1.1%	3731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	4%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	5%	794 г
Витамин В9, фолаты	18.982 мкг	400 мкг	4.7%	1.8%	2107 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	4.1%	971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	0.8%	4658 г
бета Токоферол	0.055 мг	~
гамма Токоферол	0.527 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8787 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.9234 мг	20 мг	9.6%	3.8%	1040 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	17.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.82 мг	2500 мг	16.7%	6.6%	598 г
Кальций, Ca	47 мг	1000 мг	4.7%	1.8%	2128 г
Кремний, Si	11.339 мг	30 мг	37.8%	14.9%	265 г
Магний, Mg	60.4 мг	400 мг	15.1%	5.9%	662 г
Натрий, Na	104.71 мг	1300 мг	8.1%	3.2%	1242 г
Сера, S	41.53 мг	1000 мг	4.2%	1.7%	2408 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	5.7%	693 г
Хлор, Cl	7.66 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	30026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	87.1 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	1.437 мг	18 мг	8%	3.1%	1253 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4587 г
Литий, Li	2.483 мкг	~
Марганец, Mn	1.2393 мг	2 мг	62%	24.4%	161 г
Медь, Cu	286.25 мкг	1000 мкг	28.6%	11.2%	349 г
Молибден, Mo	0.579 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	12090 г
Никель, Ni	0.745 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	14.888 мкг	55 мкг	27.1%	10.7%	369 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	2.27 мкг	4000 мкг	0.1%		176211 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%		83333 г
Цинк, Zn	0.8313 мг	12 мг	6.9%	2.7%	1444 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27 г	~
Глюкоза (декстроза)	12.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	11.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.122 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	5.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.432 г	~
10:0 Каприновая	0.373 г	~
12:0 Лауриновая	2.648 г	~
14:0 Миристиновая	0.96 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.572 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.531 г	min 16.8 г	3.2%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Лимонный пирог составляет 254,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	42.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННЫЙ ПИРОГ

Лимонный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, калием - 16,7 %, кремнием - 37,8 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 62 %, медью - 28,6 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Лимонный пирог

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонный пирог, калорийность 254,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе