Калорийность Салат листовой кейл зеленый. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат листовой кейл зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 11.6% 1767 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.3% 6222 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 8.4% 2433 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20.4% 1000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 7.6% 2690 г
Витамины
Витамин C, аскорбиновая 120 мг 90 мг 133.3% 272% 75 г
Макроэлементы
Калий, K 447 мг 2500 мг 17.9% 36.5% 559 г
Кальций, Ca 135 мг 1000 мг 13.5% 27.6% 741 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 17.3% 1176 г
Натрий, Na 43 мг 1300 мг 3.3% 6.7% 3023 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 14.3% 1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 19.2% 1059 г
Марганец, Mn 0.77 мг 2 мг 38.5% 78.6% 260 г
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 3.3% 6111 г
Цинк, Zn 0.44 мг 12 мг 3.7% 7.6% 2727 г

Энергетическая ценность Салат листовой кейл зеленый составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ КЕЙЛ ЗЕЛЕНЫЙ

Салат листовой кейл зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 133,3 %, калием - 17,9 %, кальцием - 13,5 %, марганцем - 38,5 %

Чем полезен Салат листовой кейл зеленый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат листовой кейл зеленый калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат листовой кейл зеленый, калории, нутриенты, полезные свойства Салат листовой кейл зеленый
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты