Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
Фасоль стручковая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.9% | 718 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 16.3% | 526 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 17.2% | 499 г |
Витамин В4, холин | 164.45 мг | 500 мг | 32.9% | 28.2% | 304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 16.2% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 12.873 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 11% | 777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 11.9% | 719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3401 г |
Витамин Н, биотин | 14.048 мкг | 50 мкг | 28.1% | 24.1% | 356 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7423 мг | 20 мг | 13.7% | 11.7% | 729 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.1% | 1401 г |
Кальций, Ca | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.4% | 1325 г |
Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2441 г |
Натрий, Na | 99.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
Сера, S | 126.5 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.9% | 791 г |
Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 16.6% | 515 г |
Хлор, Cl | 124.39 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.6% | 1849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.908 мг | 18 мг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.5% | 1136 г |
Кобальт, Co | 6.81 мкг | 10 мкг | 68.1% | 58.3% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
Медь, Cu | 72.06 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.2% | 1388 г |
Молибден, Mo | 5.028 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.2% | 1392 г |
Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.443 мкг | 55 мкг | 35.4% | 30.3% | 283 г |
Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8959 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.87 мг | 12 мг | 7.3% | 6.3% | 1379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
Лизин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
Треонин | 0.404 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.47 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 359.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.289 г | min 16.8 г | 19.6% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|