Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морской капустой
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 46 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| колбаса докторская | 59 г |
| сыр "голандский" фасованный | 37 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С КАЛЬМАРОМ | 215 г |
| Майонез Слобода | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.1% | 1551 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.5% | 441 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 3.2% | 2018 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 41.84 мг | 500 мг | 8.4% | 5.4% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.8% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.547 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 3.2% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.213 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1556 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7878 мг | 20 мг | 3.9% | 2.5% | 2539 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.75 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6627 г |
| Кремний, Si | 1.813 мг | 30 мг | 6% | 3.8% | 1655 г |
| Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4372 г |
| Натрий, Na | 77.65 мг | 1300 мг | 6% | 3.8% | 1674 г |
| Сера, S | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2757 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 3.9% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 26.93 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13.1% | 489 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
| Медь, Cu | 65.79 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 2.617 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.4% | 2675 г |
| Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.976 мкг | 55 мкг | 9% | 5.8% | 1105 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36597 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3511 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Салат с морской капустой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Изолят
- Консервы «Говядина тушеная»
- Кисель фит парад
- Компот
- Багет "Ремесленный"
- Рис жареный с яйцом
- Отбивная из говядины
- Шоколадная глазурь (низкокалорийная)
- Суп с креветками
- Салат Титаник
- Борщ (мой)
- Суп из груздей
- Суп с фрикадельками
- Комплевит
- Шарлотка с яблоками и сливами 27.10.19
- Кукуруза Окей
- САЛАТ С ГРУДКОЙ И МОРКОВЧЕЙ
- Круассан с клубничное начинкой
- Хлебцы Гречневые
- конфета батончик
- Витамин С
- Закусочные конверты из лаваша
- sun grizzy
- Отбивные из курицы
- Цветная капуста тушёная в мульт.
- Холодец домашний
- Суп-крем грибной
- Макароны
- Кальмары с пряностями в растительном масле пресервы
- Сардельки говяжьи традиционные
- Шоколад Galeb sa keksom
- Огурцы томаты с огурцами ассорти урожаево
- Кофе с молоком
- Крабовый салат
- Кабачок с яйцами
- Бутерброд с сыром
- сальтисон 《деревенский》
- Фарш для голубцов
- Лобио
- Зефир малиновый
- Салат из консервированной горбуши 26.10.19
- Орехи
- крабовые палочки
- Омлет
- Конфеты Cream Fudge
- крабовые палочки
- Рыбий жир Омега три Форте
- Фруктовый кисель
- Тушеный кабачок с помидорами
- Курица с рисом в устричном соусе
- Рикотта 19%
- Моя каша
- Кофе 3 в 1
- Формула 2 Комплекс витаминов и минералов для женщин
- Йогурт греческий 2% жирности
- Свекольный салат с грецкими орехами
- Кетчуп томатный
- Салат 《красное море》
- Яблочный крамбл
- Кукуруза вареная
- Мистраль каша хлопья с отрубями
- Салат из моркови яиц и сыра
- конфета маска
- Котлеты куриные рубленые
- Рыба морской язык
- Колбаса рубленная
- Суп с листьями свеклы
- Чизбургер
- Суп грибной
- Картофель с индейкой 30.10.19
- Шоколадные конфеты
- Десерт творожный с наполнителем "Мак-марципан" GRAND DESSERT, массовая доля жира 5,3%
- Chunky dip tomaat
- Ачма с творогом
- Капуста квашенная
- Макароны улитки (Шебекинские)
- Лепешки сметанные
- Сосиски по-баварски
- Грудинка домашняя соленая из шпика
- Яблочный штрудель из лаваша
- Салат рыбный
- Суп с рыбной консервой
- Плов с телятиной
- Солянка в мультиварке
- Соус Ткемали
- Гречневая каша
- Голубцы 30.10
- Окорок гриль
- Витамин
- Голубцы
- Кофе
- Витамин
- Суп-пюре из кабачка и др
- Багет с кунжутом
- Капуста тушеная
- ВИТАМИН С
- Хлеб из пророщенных зерен пшеницы
- Напиток овсянный
- БАД
- Килька черноморская неразделанная обжаренная в томатном соусе
Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
