Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 396.2 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.1% | 826 г |
Жиры | 31.9 г | 56 г | 57% | 14.4% | 176 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 2% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5873 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.3% | 1887 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.5% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.5% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 21.51 мг | 500 мг | 4.3% | 1.1% | 2325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.6% | 4211 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 1.7% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 0.9% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.728 мг | 15 мг | 84.9% | 21.4% | 118 г |
Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 10593 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0544 мг | 20 мг | 5.3% | 1.3% | 1897 г |
Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.89 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.1% | 2275 г |
Кальций, Ca | 177.06 мг | 1000 мг | 17.7% | 4.5% | 565 г |
Кремний, Si | 1.611 мг | 30 мг | 5.4% | 1.4% | 1862 г |
Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 1.2% | 2130 г |
Натрий, Na | 231 мг | 1300 мг | 17.8% | 4.5% | 563 г |
Сера, S | 79.5 мг | 1000 мг | 8% | 2% | 1258 г |
Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 5% | 503 г |
Хлор, Cl | 259.5 мг | 2300 мг | 11.3% | 2.9% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 1.3% | 1907 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 3.9% | 654 г |
Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2526 мг | 2 мг | 12.6% | 3.2% | 792 г |
Медь, Cu | 61.56 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 1.6% | 1624 г |
Молибден, Mo | 4.722 мкг | 70 мкг | 6.7% | 1.7% | 1482 г |
Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.222 мкг | 55 мкг | 9.5% | 2.4% | 1053 г |
Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.7% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.9331 мг | 12 мг | 7.8% | 2% | 1286 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 16.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.939 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.61 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.193 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.763 г | min 16.8 г | 46.2% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.572 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.587 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожок из лаваша с помидором и моцареллой составляет 396,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 396.2 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 31.9 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 38.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|