Рецепт Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг)

Кефир 2,5% жирности 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 905 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 7.2% 745 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.4% 636 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 3.4% 1564 г
Вода 61.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3702 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 3.2 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.2 мкг 900 мкг 8.6% 4.6% 1166 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 5% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.596 мг 1.8 мг 33.1% 17.8% 302 г
Витамин В4, холин 82.81 мг 500 мг 16.6% 8.9% 604 г
Витамин В5, пантотеновая 1.333 мг 5 мг 26.7% 14.4% 375 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 4.7% 1143 г
Витамин В9, фолаты 17.544 мкг 400 мкг 4.4% 2.4% 2280 г
Витамин В12, кобаламин 1.404 мкг 3 мкг 46.8% 25.2% 214 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 1.5% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 0.6% 9524 г
Витамин Н, биотин 11.228 мкг 50 мкг 22.5% 12.1% 445 г
Витамин РР, НЭ 2.807 мг 20 мг 14% 7.5% 713 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 512.28 мг 2500 мг 20.5% 11% 488 г
Кальций, Ca 421.05 мг 1000 мг 42.1% 22.6% 238 г
Магний, Mg 49.12 мг 400 мг 12.3% 6.6% 814 г
Натрий, Na 175.44 мг 1300 мг 13.5% 7.3% 741 г
Сера, S 101.75 мг 1000 мг 10.2% 5.5% 983 г
Фосфор, P 315.8 мг 800 мг 39.5% 21.2% 253 г
Хлор, Cl 385.96 мг 2300 мг 16.8% 9% 596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.4 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 1.1% 5128 г
Йод, I 31.58 мкг 150 мкг 21.1% 11.3% 475 г
Кобальт, Co 2.807 мкг 10 мкг 28.1% 15.1% 356 г
Марганец, Mn 0.0211 мг 2 мг 1.1% 0.6% 9479 г
Медь, Cu 42.11 мкг 1000 мкг 4.2% 2.3% 2375 г
Молибден, Mo 17.544 мкг 70 мкг 25.1% 13.5% 399 г
Олово, Sn 45.61 мкг ~
Селен, Se 7.018 мкг 55 мкг 12.8% 6.9% 784 г
Стронций, Sr 59.65 мкг ~
Фтор, F 70.18 мкг 4000 мкг 1.8% 1% 5700 г
Хром, Cr 7.02 мкг 50 мкг 14% 7.5% 712 г
Цинк, Zn 1.4035 мг 12 мг 11.7% 6.3% 855 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.667 г min 16.8 г 15.9% 8.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.421 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2%

Энергетическая ценность Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг) составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫР "ДОМАШНИЙ" (КЕФИР 2,5% 1КГ)

Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 33,1 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 26,7 %, витамином B12 - 46,8 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 14 %, калием - 20,5 %, кальцием - 42,1 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 39,5 %, хлором - 16,8 %, йодом - 21,1 %, кобальтом - 28,1 %, молибденом - 25,1 %, селеном - 12,8 %, хромом - 14 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг), калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сыр "Домашний" (кефир 2,5% 1кг), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты