Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Кабачок (Жарка) | 348 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Манная крупа (Запекание) | 62 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 57.11 мг | 500 мг | 11.4% | 7.4% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.431 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 15 мг | 12.6% | 8.2% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7019 мг | 20 мг | 8.5% | 5.5% | 1175 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.27 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3845 г |
| Кремний, Si | 18.123 мг | 30 мг | 60.4% | 39.2% | 166 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3359 г |
| Натрий, Na | 233.41 мг | 1300 мг | 18% | 11.7% | 557 г |
| Сера, S | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 352.72 мг | 2300 мг | 15.3% | 9.9% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 5.48 мкг | 10 мкг | 54.8% | 35.6% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.2049 мг | 2 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
| Медь, Cu | 66.32 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.3% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 6.291 мкг | 70 мкг | 9% | 5.8% | 1113 г |
| Никель, Ni | 2.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.326 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.5% | 869 г |
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21822 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 60,4 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 54,8 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5% [Простоквашино]
- Продукт творожный Даниссимо с сочным киви 5.5%
- Цимес с курицей (свой рецепт)
- КАША ПЕРЛОВАЯ
- Греческий салат
- Заменитель яйца
- Греческий Grande Croissant Panini
- Сыр Спринц (ВкусВилл)
- Пивные дрожжи
- Мороженное домашнее
- Кофе заварной
- Пивные дрожи
- Твикс экстра
- Сибирская клетчатка «Соколиный глаз»
- Шоколадный манник
- Мармелад из пива
- Мармелад луковый
- Лапша с курицей
- Гранола запеченая (овсянка+мед+стевия+фруктовое пюре)
- Свёкла с рукколой
- Ягодно-яблочное пюре с мятой и петрушкой
- Кабачки с котлетой с яйцом
- Суп куринный
- котлета рыбная
- Ленивый хачапури 3
- котлеты из филе индейки
- Котлета из филе индейки жаренная
- Куриные панкейки с моцареллой
- Овсянка
- Флет Уайт
- коктель молочный с бананом
- Капустные котлеты
- Маргарин
- бедро куриное отварное
- Пряник тульский с фруктовой начинкой Лакомка
- Молочный шоколад
- Печень куриная с гречкой в мультиварке
- Слива
- Куриное филе с цуккини
- Овсяноблин
- Курага
- Котлетки куриные пп
- Пастила фруктовая
- Салатик (морковь,яйца, лук жареный, огурец свежий, майонез)
- Шарлотка
- Пастила фруктовая
- Котлетки творожной мясные дюкан
- Сыр творожный Воздушный сливочный
- Суп грибной №1
- Жареная картошечка с маслятами
- Вода
- Сок Персик
- Каша овсяная моментального приготовления с черникой
- Овсяноблин со сливками
- Сыр плавленный
- Баклажаны тушеные
- Яйцо перепелиное вареное
- Фруктовый пирог на пахте с цедрой лимона
- Белый суп ( из сайры)
- Сырок глазированный картошка
- Риззото с индейкой
- Оладьи из кабачков
- Гречка пакеты 6*66,5
- Ризотто с тыквой
- Не молоко овсяное шоколадное
- Огурцы пикантные
- Булгур пакеты 4*62,5
- Гречка пакетики 5*80
- Тортилья из цельнозерновой муки
- Хлопья гречневые
- Наша дымляма
- Гречневые хлопья
- Мука в/с пшеничная
- Булочки
- Горшочек со свининой
- Паштет печёночный с грибами
- Хлеб финский
- Сыр Сулугуни
- Кофе черный
- Овощное рагу
- Моцарелла
- Желе молочно-шоколадное
- Ореховая паста
- Омлет с овсянкой и фасолью
- Куриные котлеты
- Сыр Чеддер Extra
- Яйцо куриное сырое
- Бекон Американский
- Чай в термос заваренный с имбирем
- Булки заварные
- айран
- Варенец
- Лосось горячего копчения
- Салат морской
- Паштет из куриной печени
- Эклер с заварным кремом
- Сливки 33%
- Помидоры с оливками
- Суп с нутом, пастой
- Сливочный суп с шампиньонами
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
