Рецепт Суп овощной с чечевицей 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной с чечевицей 2
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 0 г |
| Чечевица, розовая | 150 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 0 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 72 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 153 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 136 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 47 г |
| Морковь (Варка без слива) | 87 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 1500 г |
| Перец чили, серрано | 3 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с чечевицей 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 12.3% | 1900 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.2% | 1429 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 26.7% | 869 г |
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 30.2% | 772 г |
| бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.812 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 10.56 мг | 500 мг | 2.1% | 4.9% | 4735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 12.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 17.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.172 мкг | 400 мкг | 6.3% | 14.6% | 1589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.2% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.9 мг | 90 мг | 16.6% | 38.5% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23256 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 21.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6717 мг | 20 мг | 3.4% | 7.9% | 2978 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 12.8% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.4% | 5359 г |
| Кремний, Si | 3.588 мг | 30 мг | 12% | 27.8% | 836 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 9.5% | 2435 г |
| Натрий, Na | 63.98 мг | 1300 мг | 4.9% | 11.4% | 2032 г |
| Сера, S | 42.5 мг | 1000 мг | 4.3% | 10% | 2353 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 13% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 104.15 мг | 2300 мг | 4.5% | 10.4% | 2208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 11.8% | 1974 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 32.5% | 713 г |
| Литий, Li | 3.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 22% | 1052 г |
| Медь, Cu | 127.35 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 29.5% | 785 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 14.4% | 1620 г |
| Никель, Ni | 1.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.074 мкг | 55 мкг | 3.8% | 8.8% | 2652 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.4 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 5.1% | 4474 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 11.6% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4945 мг | 12 мг | 4.1% | 9.5% | 2427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.263 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.451 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.299 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с чечевицей 2 составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 2
Суп овощной с чечевицей 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 16,6 %, кремнием - 12 %, кобальтом - 14 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Суп овощной с чечевицей 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли Запеченные с Бананом [Ого]
- Мясная начинка для лепешки
- Творожные оладушки
- Молочный коктейль с бананом и мороженым
- Тесто пельменное
- Пельмени с курицей
- Омлет творожный
- Сыр Hochland творожный для кулинарии
- Винегрет без капусты
- Помидоры Черри
- Пельмени с говядиной
- Торт три шоколада радеж
- Хачапури ленивые
- Котлеты рыбные
- хлеб серый
- Gusto овсяные хлопья
- Овощи тушение /лук+морковь+балг.перец+цвет.капуста+белокач.капуста+струя.фасоль+зелёный.горох/
- Моцарелла Granarolo мини
- Кефир 2,5%
- мацони жирный
- Сыр белый обезжиренный
- Икра свекольная "Прекрасная"
- Американо с обезжиренном молоком
- Оливковое масло Pons extra virgin
- Картошка с укропчиком
- Шоколад умное решение
- морковь тушеная с луком
- Суп пюре из брокколи и фасоли спаржевой с петрушкой
- Пюре из цветной капусты с маслом
- Пожарская катлета с пюре
- Хлебцы гречневые
- Мороженое натуральное
- Терияки, соус для приготовления
- Куриная грудка в соусе терияки
- Сливки 30 %
- Мидии маринованные
- Котлеты свинина-курица
- Куриная грудка в соусе терияки. Скорректированный рецепт.
- ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ
- Котлета смешеный фарш
- Греческий салат
- Отбивные из свинины
- Салат из крабовых палочек от Иры
- Икра
- Лаваш в мультиварке
- Сок гранатовый Kral
- Ветчина Арбатская
- Кефир коктейль Cocktail kefir
- Хлеб Чесночный Пампушки
- Трубочка со сгущенкой
- Рыба красная
- Бальзам "Черный знахарь"
- Фитнес-печенье
- Лаваш с яблоком
- Конфета Умка с ирисом
- Творог 9% [Простоквашино]
- Свекла с маслинами
- Протеин многокомпонентный
- Солянка
- Лосось
- Гороховый суп с курицей, картофель, морковь, лук все варенное.
- Плов 1 окт
- Ананас свежий
- Суп из цветной капусты
- Соус Гиро
- Бифстроганов
- Белковый коктель
- Гамбургер из индейки
- Чикенбургер бекон
- Оливье
- Брусника свежая
- Печенье глазированное
- Kieselerde Plus
- Спираль
- Творожники
- Сок яблоко
- Творожная запеканка (обезжиренный творог)
- Капустняк чикен карри
- Капуста тушеная
- Паштет из куриной печени
- Банановое мороженое
- Ленивые голубцы из говядины в микроволновке
- Суп с курицей и макаронами
- хлебец Ржано-пшеничный
- Печенье из сорго
- Рис припущенный
- Котлета Пожарская
- Печенье с семенами
- Сердце баранье отварное
- твистер куриная грудка
- Блинчики
- Тортик какао
- Суп с чечевицей и бараниной
- Яблоки свежие
- Шоколаное chocoline
- Говядина туше с овощами
- Творог 9%
- Запеканка
- Икра из баклажанов
- Запіканка Сиркова
Метки: Как приготовить Суп овощной с чечевицей 2, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с чечевицей 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
