Рецепт Рыба в сливочно-горчичном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в сливочно-горчичном соусе

Пшеничная Мука [Яшкино]	48 г
Подсолнечное масло	43 г
Чеснок	6 г
Свежие Сливки 10% [Домик в деревне]	203 г
Горчица Французская [Kamis]	0 г
Сельдерей	79 г
Судак	0 г
Горчица Зернистая Ротиссер [Kuhne]	0 г
Минтай [Созвездие]	0 г
Треска	0 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	42 г
Тиляпия	935 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в сливочно-горчичном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.4 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1272 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	14.8%	510 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.4%	903 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	3.7%	2059 г
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	3.9%	1908 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.1%	3600 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	4.5%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.4%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	17.785 мкг	400 мкг	4.4%	3.3%	2249 г
Витамин В12, кобаламин	1.089 мкг	3 мкг	36.3%	27.4%	275 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	1.9%	3982 г
Витамин D, кальциферол	2.138 мкг	10 мкг	21.4%	16.2%	468 г
Витамин D3, холекальциферол	2.138 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.702 мг	15 мг	11.3%	8.5%	881 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	131579 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.7328 мг	20 мг	13.7%	10.3%	732 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	14.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.44 мг	2500 мг	9.4%	7.1%	1066 г
Кальций, Ca	11.89 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8410 г
Кремний, Si	0.18 мг	30 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Магний, Mg	21.66 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1847 г
Натрий, Na	47.58 мг	1300 мг	3.7%	2.8%	2732 г
Сера, S	139.14 мг	1000 мг	13.9%	10.5%	719 г
Фосфор, P	122.2 мг	800 мг	15.3%	11.6%	655 г
Хлор, Cl	1.69 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	136095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.6 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	2%	3838 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11111 г
Литий, Li	0.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.0351 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5698 г
Медь, Cu	54.33 мкг	1000 мкг	5.4%	4.1%	1841 г
Молибден, Mo	0.427 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Никель, Ni	0.891 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	28.908 мкг	55 мкг	52.6%	39.7%	190 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	0.27 мкг	4000 мкг			1481481 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.2397 мг	12 мг	2%	1.5%	5006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.881 г	~
Валин	0.669 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.641 г	~
Лейцин	1.105 г	~
Лизин	1.248 г	~
Метионин	0.409 г	~
Треонин	0.655 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.841 г	~
Аспарагиновая кислота	1.584 г	~
Глицин	0.719 г	~
Глутаминовая кислота	2.215 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.098 г	min 16.8 г	6.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.312 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.059 г	~

Энергетическая ценность Рыба в сливочно-горчичном соусе составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.4 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В СЛИВОЧНО-ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ

Рыба в сливочно-горчичном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,3 %, витамином D - 21,4 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 52,6 %

Чем полезен Рыба в сливочно-горчичном соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в сливочно-горчичном соусе, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в сливочно-горчичном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе