Рецепт Запеканка из макарон с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон с кабачком

Макароны отварные, по 1-302	100 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60 г
Кабачок (Запекание)	250 г
Сметана 30% жирности (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

С обеда остались макарошки))) Облегчим их кабачком и подадим вкусную запеканку к ужину!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.6 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1215 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.4%	974 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.3%	700 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.7%	2607 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3197 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	8%	902 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.8%	1241 г
Витамин В4, холин	58.83 мг	500 мг	11.8%	8.5%	850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.8%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	13.205 мкг	400 мкг	3.3%	2.4%	3029 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	7.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	3.3%	2179 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	2.8%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	1.9%	3650 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.808 мкг	50 мкг	7.6%	5.5%	1313 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.4217 мг	20 мг	12.1%	8.7%	826 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.95 мг	2500 мг	7.7%	5.6%	1302 г
Кальций, Ca	192.27 мг	1000 мг	19.2%	13.9%	520 г
Кремний, Si	20 мг	30 мг	66.7%	48.1%	150 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Натрий, Na	425.66 мг	1300 мг	32.7%	23.6%	305 г
Сера, S	72.41 мг	1000 мг	7.2%	5.2%	1381 г
Фосфор, P	171.7 мг	800 мг	21.5%	15.5%	466 г
Хлор, Cl	576.72 мг	2300 мг	25.1%	18.1%	399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	4.13 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4155 г
Кобальт, Co	2.187 мкг	10 мкг	21.9%	15.8%	457 г
Марганец, Mn	0.1316 мг	2 мг	6.6%	4.8%	1520 г
Медь, Cu	58.99 мкг	1000 мкг	5.9%	4.3%	1695 г
Молибден, Mo	3.787 мкг	70 мкг	5.4%	3.9%	1848 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	6.584 мкг	55 мкг	12%	8.7%	835 г
Фтор, F	12.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32680 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4425 г
Цинк, Zn	0.913 мг	12 мг	7.6%	5.5%	1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.137 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.812 г	~
15:0 Пентадекановая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.794 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.533 г	min 16.8 г	15.1%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.107 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.081 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон с кабачком составляет 138,6 кКал.

Порция = 188 гр (260.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С КАБАЧКОМ

Запеканка из макарон с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 11,8 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 19,2 %, кремнием - 66,7 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 12 %

Чем полезен Запеканка из макарон с кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из макарон с кабачком, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе