Рецепт оладушки диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладушки диетические

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 100 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Подсолнечное масло 10 г
Сыворотка творожная (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладушки диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.7 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 2.8% 1583 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 3.8% 1167 г
Углеводы 41 г 219 г 18.7% 8.2% 534 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.1% 1429 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 0.9% 4735 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 75000 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.9% 2250 г
Витамин В4, холин 28.26 мг 500 мг 5.7% 2.5% 1769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 2.8% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 9.654 мкг 400 мкг 2.4% 1.1% 4143 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 2.6% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.444 мг 15 мг 16.3% 7.2% 614 г
Витамин Н, биотин 2.008 мкг 50 мкг 4% 1.8% 2490 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2867 мг 20 мг 6.4% 2.8% 1554 г
Ниацин 0.595 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.79 мг 2500 мг 5.2% 2.3% 1941 г
Кальций, Ca 45.65 мг 1000 мг 4.6% 2% 2191 г
Кремний, Si 1.62 мг 30 мг 5.4% 2.4% 1852 г
Магний, Mg 11.17 мг 400 мг 2.8% 1.2% 3581 г
Натрий, Na 584.66 мг 1300 мг 45% 19.9% 222 г
Сера, S 34.14 мг 1000 мг 3.4% 1.5% 2929 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 4.5% 976 г
Хлор, Cl 552.95 мг 2300 мг 24% 10.6% 416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 425.3 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 36.46 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 1.5% 2975 г
Йод, I 4.14 мкг 150 мкг 2.8% 1.2% 3623 г
Кобальт, Co 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 3.7% 1195 г
Марганец, Mn 0.2342 мг 2 мг 11.7% 5.2% 854 г
Медь, Cu 45.81 мкг 1000 мкг 4.6% 2% 2183 г
Молибден, Mo 13.131 мкг 70 мкг 18.8% 8.3% 533 г
Никель, Ni 0.891 мкг ~
Олово, Sn 2.11 мкг ~
Селен, Se 3.094 мкг 55 мкг 5.6% 2.5% 1778 г
Титан, Ti 4.46 мкг ~
Фтор, F 8.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44793 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5618 г
Цинк, Zn 0.6064 мг 12 мг 5.1% 2.2% 1979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.439 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.019 г min 16.8 г 6.1% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.745 г от 11.2 до 20.6 г 24.5% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.523 г ~

Энергетическая ценность оладушки диетические составляет 226,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 41 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 48 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ

оладушки диетические богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, хлором - 24 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 18,8 %

Чем полезен оладушки диетические

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладушки диетические, калорийность 226,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладушки диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты