Рецепт Смузи 23.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 23.07
| Голубика | 50 г |
| Смородина, красная и белая | 50 г |
| Малина | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Протеин | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 23.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10% | 1520 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.7% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.1% | 3731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 17.02 мг | 500 мг | 3.4% | 5.1% | 2938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.983 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 12.1% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 19.6% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 2.447 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.4% | 2043 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.8 мкг | 120 мкг | 88.2% | 133% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7441 мг | 20 мг | 3.7% | 5.6% | 2688 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.31 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.9% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 13.6% | 1109 г |
| Кремний, Si | 10.259 мг | 30 мг | 34.2% | 51.6% | 292 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2331 г |
| Натрий, Na | 36.28 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.2% | 3583 г |
| Сера, S | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4919 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 12.5% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 75 мг | 2300 мг | 3.3% | 5% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4467 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.6% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 11.2% | 1351 г |
| Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 4.8% | 3135 г |
| Медь, Cu | 40.41 мкг | 1000 мкг | 4% | 6% | 2475 г |
| Молибден, Mo | 4.64 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10% | 1509 г |
| Никель, Ni | 0.897 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.364 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.8% | 4032 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3098 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3873 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 23.07 составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 23.07
Смузи 23.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, витамином K - 88,2 %, кремнием - 34,2 %
Чем полезен Смузи 23.07
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти "MAKFA''
- Сырники
- Макароны "Макфа" перья цельнозерновые
- Рис с яблоком
- Кабачки с сыром
- Салатная смесь Сезонная
- Оякодон
- Каша гречневая на воде
- Багет с ветчиной и сыром
- Слоёные булки с творогом
- Чай
- Сыр
- Яичница с помидорами
- Колбаса " Любительская"
- Овощной салат с говядиной и брынзой
- Салат с курицей горки
- Филе цыплят бройлеров сорт экстра сырокопченое (Новгородский бекон) = 300г
- Твоподный сыр Хохланд сливочный
- Суп картофельный с фасолью
- Ряженка 4%
- Каша гречневая молочная
- голень куринная
- Пельмени свинина с говядиной
- Кофе растворимый
- Орео
- Тунец с творогом
- куриные грудки в кисло-сладком соусе
- Штрудель с вишней
- Хлеб зерновой
- Рулеты ягодный микс (мини) Мастер Дисерта
- Омлет из пекинской капусты 0
- скумбрия
- Буженина из куринного филе
- Плов из голени индейки
- гранола
- Кокосові кранчі
- кабачки с курятиной
- Творог
- Пельмешки
- Кекс с ягодами
- Идеальнемолоко
- Рисово - кукурузные хлебцы с морской солью
- кокакола ваниль
- Шоколад президент эксклюзив
- Epica Голубика и овсяные хлопья
- Сыр адыгейский
- Каша овсянка
- Epica Йогурт ваниль, злаки, лён, отруби
- Шоколадно банановый торт
- Смузи «По-грузински»
- Epica Йогурт яблоко, тыква, злаки, лён
- Какао
- Рагу овощное
- Смузи боул с тофу
- Бустер КФС
- Кофе
- Epica Йогурт персик, жасмин
- Epica Йогурт гранат, малина
- Гречневые котлеты
- Epica Йогурт чернослив, инжир, злаки, чиа
- Крем суп из шампиньонов
- кабачки фаршированные мясом
- варенники с картофелем
- Смузи «Пикантный»
- Лепешка Фатыр с луком
- Цветная капуста с яйцом и грибами
- торт кабачковый
- Протеиновая овсянка
- Яичница с бананами
- Оладьи сладкие из творог с начинкой
- Свежий салат
- салат
- Запеканка творожная с изюмом без сахара
- Салат с перловкой, нутом и овощами
- Яичница с овощами
- Пахта пастеризованная из Вологды
- свекольник мой
- Тыквенный суп с красной чечевицей
- Эритритол
- Йогурт детский с пребиотиком без сахарозы
- Утреннее мёд и фундук
- кис кис
- оладьи-пицца
- Запеканка из фасоли
- Суп овощной
- Шоколад
- Гречка
- овсянка изюм
- Щербет шоколадный с арахисом
- ленивые пирожки без теста
- Докторская колбаса
- Пряники с клюквенной начинкой
- Рулет кабачковый с сыром
- Каша овсяная (3 вида) на воде
- Запеканка с цукатами
- Тесто для блинов кабачковых
- Alpha bites Cocoa
- пельмени рыбные
- заливной пирог с зеленым луком
- Блины кабачковые
Метки: Как приготовить Смузи 23.07, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 23.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
