Рецепт Протеиновая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновая овсянка

Цельнозерновые Овсяные Хлопья [Herkuless] 100 г
Семечки [Бабкины Семечки] 20 г
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Вишня 100 г
Молоко Соевое [Ясо] 200 г
Конопляный Протеин [Nutiva] 3 г
Финик, королевский 2 date, pitted
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.7 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1214 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.2% 1727 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.6% 1556 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 6.7% 1074 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 34.4 г 2273 г 1.5% 1.1% 6608 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 1.837 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12857 г
Витамин В4, холин 2.54 мг 500 мг 0.5% 0.4% 19685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.629 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15215 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 3.7% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38168 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.2983 мг 20 мг 1.5% 1.1% 6705 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.32 мг 2500 мг 6.3% 4.5% 1579 г
Кальций, Ca 14.73 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6789 г
Кремний, Si 7.255 мг 30 мг 24.2% 17.4% 414 г
Магний, Mg 10.59 мг 400 мг 2.6% 1.9% 3777 г
Натрий, Na 9.03 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14396 г
Сера, S 2.08 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 48077 г
Фосфор, P 12.3 мг 800 мг 1.5% 1.1% 6504 г
Хлор, Cl 1.76 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 130682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 73.8 мкг ~
Ванадий, V 5.02 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 2.5% 2853 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 19481 г
Кобальт, Co 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 2.7% 2611 г
Литий, Li 0.672 мкг ~
Марганец, Mn 0.0471 мг 2 мг 2.4% 1.7% 4246 г
Медь, Cu 69.34 мкг 1000 мкг 6.9% 5% 1442 г
Молибден, Mo 1.797 мкг 70 мкг 2.6% 1.9% 3895 г
Никель, Ni 6.173 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.082 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67073 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102828 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 3% 2463 г
Цинк, Zn 0.0925 мг 12 мг 0.8% 0.6% 12973 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Протеиновая овсянка составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 34.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВАЯ ОВСЯНКА

Протеиновая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,2 %

Чем полезен Протеиновая овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновая овсянка, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы