Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 207 г |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 107 г |
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 204 г |
Лук репчатый | 160 г |
Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 13 г |
Арахис | 8 г |
Льняное масло холодного отжима | 13 г |
Уксус яблочный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.8% | 1176 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.3% | 4306 г |
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 5% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.8% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 9.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 15.835 мкг | 400 мкг | 4% | 7.4% | 2526 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.3 мг | 90 мг | 19.2% | 35.8% | 520 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 9.9% | 1901 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.46 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.682 мкг | 50 мкг | 23.4% | 43.6% | 428 г |
Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 38.5% | 484 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9331 мг | 20 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.43 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.6% | 1188 г |
Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.1% | 2988 г |
Кремний, Si | 29.518 мг | 30 мг | 98.4% | 183.2% | 102 г |
Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 9.5% | 1954 г |
Натрий, Na | 9.91 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 13118 г |
Сера, S | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 5.6% | 3377 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 10.8% | 1732 г |
Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 7.8% | 2397 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
Кобальт, Co | 2.943 мкг | 10 мкг | 29.4% | 54.7% | 340 г |
Литий, Li | 4.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2333 мг | 2 мг | 11.7% | 21.8% | 857 г |
Медь, Cu | 116.56 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 21.8% | 858 г |
Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11% | 1687 г |
Никель, Ni | 8.531 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.235 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.1% | 4453 г |
Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22321 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 14.7% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.4681 мг | 12 мг | 3.9% | 7.3% | 2564 г |
Цирконий, Zr | 3.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.938 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 186.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.569 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.48 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 29.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.854 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.07.2019 составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|