Рецепт омлет из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из кабачков

Кабачок	200 г
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	50 г
Яйцо куриное (Яйца)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок	10 г
Перец душистый, молотый	2 г
Лук зелёный (Овощи и зелень)	5 г
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)	2 г

Способ приготовления

Натрём кабачки, солим, слегка отжимаем. Добавляем натертый сыр, перчик и взбитые яйца, мелко порезанный лук и чеснок (можно выдавить). Размешаем. Жарим: Смазываем сковородку маслом, выливаем тесто (один половник), поджариваем с одной стороны, скатываем рулетик. Передвигаем рулетик к краю сковороды.к краю рулета подливаем тесто. Жарим блинчик и снова скатываем. Так дожариваем все тесто. Рулет оставляем на сковороде. Закрываем крышкой на 2 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.2%	927 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.8%	718 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	1.5%	5612 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин В4, холин	4.5 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.122 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6534 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	6.4%	1341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.049 мг	15 мг	0.3%	0.3%	30612 г
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29586 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.3665 мг	20 мг	1.8%	1.5%	5457 г
Ниацин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.41 мг	2500 мг	4.4%	3.7%	2264 г
Кальций, Ca	16.8 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5952 г
Кремний, Si	12.712 мг	30 мг	42.4%	35.9%	236 г
Магний, Mg	5.23 мг	400 мг	1.3%	1.1%	7648 г
Натрий, Na	409.86 мг	1300 мг	31.5%	26.7%	317 г
Сера, S	3.24 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	30864 г
Фосфор, P	8.4 мг	800 мг	1.1%	0.9%	9524 г
Хлор, Cl	630.27 мг	2300 мг	27.4%	23.2%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.261 мг	18 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	6.9%	1232 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.0803 мг	2 мг	4%	3.4%	2491 г
Медь, Cu	27.34 мкг	1000 мкг	2.7%	2.3%	3658 г
Молибден, Mo	2.793 мкг	70 мкг	4%	3.4%	2506 г
Никель, Ni	0.823 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	0.396 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Фтор, F	2.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	195122 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4098 г
Цинк, Zn	0.1377 мг	12 мг	1.1%	0.9%	8715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность омлет из кабачков составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ КАБАЧКОВ

омлет из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,4 %, хлором - 27,4 %

Чем полезен омлет из кабачков

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет из кабачков, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Домашний оливковый майонез

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе