Рецепт суп из киноа мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из киноа мой

Киноа, неприготовленная 200 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Лук репчатый, сушеный 15 г
Морковь сушеная 15 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из киноа мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.6 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2826 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.7% 6222 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7.4% 2258 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.1% 1667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.2% 2674 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 444 мкг 900 мкг 49.3% 82.7% 203 г
бета Каротин 0.49 мг 5 мг 9.8% 16.4% 1020 г
бета Криптоксантин 0.145 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.623 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 5% 3333 г
Витамин В4, холин 10.76 мг 500 мг 2.2% 3.7% 4647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 4.2% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 7.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 28.471 мкг 400 мкг 7.1% 11.9% 1405 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 4.5% 3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 4% 4213 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.659 мг ~
дельта Токоферол 0.051 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.317 мг 20 мг 1.6% 2.7% 6309 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 91.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.93 мг 2500 мг 5.2% 8.7% 1924 г
Кальций, Ca 14.11 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7087 г
Кремний, Si 0.652 мг 30 мг 2.2% 3.7% 4601 г
Магний, Mg 30.8 мг 400 мг 7.7% 12.9% 1299 г
Натрий, Na 4.82 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 26971 г
Сера, S 3 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 16.1% 1039 г
Хлор, Cl 7.21 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 31900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 7.6% 2239 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.652 мкг 10 мкг 6.5% 10.9% 1534 г
Литий, Li 3.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.3261 мг 2 мг 16.3% 27.3% 613 г
Медь, Cu 102.42 мкг 1000 мкг 10.2% 17.1% 976 г
Молибден, Mo 1.92 мкг 70 мкг 2.7% 4.5% 3646 г
Никель, Ni 1.413 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.33 мкг 55 мкг 2.4% 4% 4135 г
Фтор, F 74.64 мкг 4000 мкг 1.9% 3.2% 5359 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9259 г
Цинк, Zn 0.4916 мг 12 мг 4.1% 6.9% 2441 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.583 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.234 г min 16.8 г 1.4% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.477 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность суп из киноа мой составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КИНОА МОЙ

суп из киноа мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,3 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен суп из киноа мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из киноа мой, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из киноа мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты