Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка (сырники)) | 400 г |
Сахар песок | 35 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 50 г |
Манка [Макфа] | 30 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 10 г |
Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.1 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10% | 429 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.7% | 554 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5438 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.3% | 1903 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.4% | 796 г |
Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 3.6% | 1178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 31.818 мкг | 400 мкг | 8% | 3.4% | 1257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 12.9% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 4.636 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4% | 1079 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3645 мг | 20 мг | 16.8% | 7.2% | 594 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.97 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2552 г |
Кальций, Ca | 137.42 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.9% | 728 г |
Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2149 г |
Натрий, Na | 36.23 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3588 г |
Сера, S | 163.64 мг | 1000 мг | 16.4% | 7% | 611 г |
Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 10% | 426 г |
Хлор, Cl | 138.18 мг | 2300 мг | 6% | 2.6% | 1664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.3% | 1834 г |
Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.9% | 1100 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
Медь, Cu | 67.27 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.9% | 1487 г |
Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.273 мкг | 55 мкг | 49.6% | 21.2% | 202 г |
Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13750 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3582 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.7% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 234,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.1 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|