Рецепт Салат из помидор и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов

Огурец 185 г
помидоры 310 г
лук зеленый 20 г
укроп 10 г
Сметана 10,0% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.5% 6333 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 7.2% 4667 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5.2% 6844 г
Вода 8 г 2273 г 0.4% 1.4% 28413 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 2.4% 13433 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.7% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 2.1% 18000 г
Витамин В4, холин 12.72 мг 500 мг 2.5% 8.6% 3931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 2.1% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 1.4% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.872 мкг 400 мкг 0.2% 0.7% 45872 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 4.8% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.3% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.7% 48387 г
Витамин Н, биотин 0.369 мкг 50 мкг 0.7% 2.4% 13550 г
Витамин РР, НЭ 0.0821 мг 20 мг 0.4% 1.4% 24361 г
Макроэлементы
Калий, K 12.72 мг 2500 мг 0.5% 1.7% 19654 г
Кальций, Ca 9.23 мг 1000 мг 0.9% 3.1% 10834 г
Магний, Mg 1.03 мг 400 мг 0.3% 1% 38835 г
Натрий, Na 5.13 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 25341 г
Сера, S 2.77 мг 1000 мг 0.3% 1% 36101 г
Фосфор, P 6.4 мг 800 мг 0.8% 2.7% 12500 г
Хлор, Cl 6.26 мг 2300 мг 0.3% 1% 36741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.01 мг 18 мг 0.1% 0.3% 180000 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 20833 г
Кобальт, Co 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 1% 32258 г
Марганец, Mn 0.0003 мг 2 мг 666667 г
Медь, Cu 2.05 мкг 1000 мкг 0.2% 0.7% 48780 г
Молибден, Mo 0.513 мкг 70 мкг 0.7% 2.4% 13645 г
Селен, Se 0.031 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 177419 г
Фтор, F 1.44 мкг 4000 мкг 277778 г
Цинк, Zn 0.0246 мг 12 мг 0.2% 0.7% 48780 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги