Рецепт цуккини с кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цуккини с кедровыми орешками

Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные 638 г
Укроп 15 г
Масло подсолнечное 20 г
Кедровый орех 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цуккини с кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.1% 3167 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 15% 644 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2.4% 3982 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.2% 1053 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.5% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 3.7% 2616 г
бета Каротин 0.28 мг 5 мг 5.6% 5.4% 1786 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.8% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 7.8% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.6% 2703 г
Витамин В9, фолаты 15.516 мкг 400 мкг 3.9% 3.8% 2578 г
Витамин C, аскорбиновая 9.55 мг 90 мг 10.6% 10.3% 942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.546 мг 15 мг 17% 16.5% 589 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 7.2% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.877 мг 20 мг 4.4% 4.3% 2281 г
Макроэлементы
Калий, K 321.02 мг 2500 мг 12.8% 12.4% 779 г
Кальций, Ca 30.08 мг 1000 мг 3% 2.9% 3324 г
Магний, Mg 35.27 мг 400 мг 8.8% 8.5% 1134 г
Натрий, Na 3.87 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 33592 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 9.3% 1043 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 5.7% 1705 г
Марганец, Mn 0.9391 мг 2 мг 47% 45.6% 213 г
Медь, Cu 156.48 мкг 1000 мкг 15.6% 15.1% 639 г
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18581 г
Цинк, Zn 0.5787 мг 12 мг 4.8% 4.7% 2074 г

Энергетическая ценность цуккини с кедровыми орешками составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУККИНИ С КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

цуккини с кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17 %, калием - 12,8 %, марганцем - 47 %, медью - 15,6 %

Чем полезен цуккини с кедровыми орешками

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить цуккини с кедровыми орешками, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цуккини с кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты