Рецепт Смузи банан-киви-овес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан-киви-овес

Вода 85 г
Овсяные хлопья "геркулес" 21 г
Варенец 2,5% жирности 143 г
Банан 127 г
Киви 177 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-киви-овес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.7% 4222 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.6% 2028 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14% 1111 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.6% 2748 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 2.6% 5960 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.9% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.3% 2903 г
Витамин В4, холин 17.4 мг 500 мг 3.5% 5.5% 2874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 7.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 10.3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 13.189 мкг 400 мкг 3.3% 5.1% 3033 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.3% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 60.12 мг 90 мг 66.8% 104% 150 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 2.6% 6024 г
Витамин Н, биотин 2.586 мкг 50 мкг 5.2% 8.1% 1933 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 17% 916 г
Витамин РР, НЭ 0.7483 мг 20 мг 3.7% 5.8% 2673 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.71 мг 2500 мг 9% 14% 1108 г
Кальций, Ca 47.82 мг 1000 мг 4.8% 7.5% 2091 г
Кремний, Si 21.844 мг 30 мг 72.8% 113.4% 137 г
Магний, Mg 26.84 мг 400 мг 6.7% 10.4% 1490 г
Натрий, Na 22.81 мг 1300 мг 1.8% 2.8% 5699 г
Сера, S 17.15 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5831 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 10.6% 1465 г
Хлор, Cl 57.27 мг 2300 мг 2.5% 3.9% 4016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.1 мкг ~
Бор, B 117.4 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 4.8% 3232 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 3.3% 4673 г
Кобальт, Co 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 12.6% 1242 г
Литий, Li 0.982 мкг ~
Марганец, Mn 0.2403 мг 2 мг 12% 18.7% 832 г
Медь, Cu 79.29 мкг 1000 мкг 7.9% 12.3% 1261 г
Молибден, Mo 5.36 мкг 70 мкг 7.7% 12% 1306 г
Никель, Ni 1.015 мкг ~
Олово, Sn 3.36 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 1.908 мкг 55 мкг 3.5% 5.5% 2883 г
Стронций, Sr 43.42 мкг ~
Фтор, F 27.24 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14684 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 3.1% 4902 г
Цинк, Zn 0.3004 мг 12 мг 2.5% 3.9% 3995 г
Цирконий, Zr 3.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.278 г min 16.8 г 1.7% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан-киви-овес составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-КИВИ-ОВЕС

Смузи банан-киви-овес богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 66,8 %, кремнием - 72,8 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Смузи банан-киви-овес

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан-киви-овес, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-киви-овес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги