Рецепт Салат из курицы и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из курицы и авокадо
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Манго | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 17 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Способ приготовления
Все смешать
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.1% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.6% | 909 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.6% | 1006 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.914 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 9.9% | 882 г |
| бета Криптоксантин | 9.113 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.719 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.815 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.7% | 1298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 13.4% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 5.1% | 1703 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4487 мг | 20 мг | 7.2% | 6.3% | 1381 г |
| Ниацин | 1.618 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.9% | 976 г |
| Кальций, Ca | 30.61 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3267 г |
| Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 7.4% | 1178 г |
| Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15931 г |
| Сера, S | 0.07 мг | 1000 мг | 1428571 г | ||
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 6% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 19.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 3% | 2970 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 19% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3565 г |
| Медь, Cu | 95.68 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.4% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2654 г |
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22917 г |
| Фтор, F | 40.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9988 г |
| Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 10.5% | 833 г |
| Цинк, Zn | 0.4933 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.199 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.48 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы и авокадо составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И АВОКАДО
Салат из курицы и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 15,4 %, кобальтом - 21,8 %, хромом - 12 %
Чем полезен Салат из курицы и авокадо
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- porgandileib- Karja Pagar
- Соус мультиварка
- Вафли «Артек»
- Конфеты Belucci
- Вареники "От шефа" со смородиной
- Вареники с картошкой и грибами
- Маслины красная цена
- Cho Ko te
- Гречка зеленая
- Свекольник (из банки)*
- Гречка по-купечески с курицей
- Хуторок 1 творог
- творог из ряженки
- Йогурт есо греко
- Горький шоколад 72
- Свинина или говядина с луком в соусе
- Утро родины чернослив
- Блинчик с маслом
- Choco Pie Lotte Orange
- Творог 9%
- Йогурт свобода с грушей и злаками
- Котлеты из свёклы с отрубями
- Мороженое банановое
- Манная каша
- Салат Ночка со свёклой и орехами
- нори голд
- Омлет
- Сыр Качокавалло Алтайский
- Хлецы ржано-пшеничные
- Kopiko Cappuccino
- торт черемушный
- черемуха сухая момотая
- Гречка с фаршем
- Хостесы (сосиски в темпуре) Горячая штучка
- Биойргурт Активиа
- Шоколад Озера
- Овсянка с молоком и клюквой
- пельмени татарские
- вафли двойной шоколад
- Варенье из яблок с курагой
- лопатка
- хлебцы ржаные щедрые
- Кофе якобс 3 в одном
- Шоколадная конфетка
- Рыбий жыр
- Гречневые оладьи
- Вареники рис+мясо гуся
- Яичница с томатом
- Сардельки Сочные Агрокомплекс
- Летний суп
- Рисовые отруби со льном
- Плов с кониной
- Австрийский штрудель
- Фитнес с отрубями( зеленая упаковка)
- Колбаса с/к полусухая "Прошутто"
- Бекон
- Молоко 3,5
- Печенье кокос boombar
- Молоко цельное сгущенное с сахаром
- Ayam brand в собственном соку
- Сметана 20%
- Сыр домашний
- Тортилья
- Сырники 31.05
- Рулет "Сметанный бисквитный"
- Рис акморжан
- Ряженка Ирбитская 4%
- Блины
- Салат из морской капусты
- Простоквашино 3.5%
- Зефир
- Сердечки
- Ікра горбуши
- йогурт био-баланс черника, злаки
- Пшеничная крупа Полтавская Брянск
- Хлебцы ржано-пшеничные с луком
- Шейка
- Тефтели
- Чай зеленый заваренный
- Хумус с орешками
- утренний коктейль
- Сырник
- Каша быстров
- Запеканка с баклажанами и фаршем
- Сыр голландский
- йогурт фруктовый
- Котлеты тыква+творог
- Хлеб бездрожжевой
- Индейка тушеная с луком и морковью 30.05.19
- Грудинка свиная тушеная с картофелем, луком и морковью
- Фунчоза с курицей
- Витамин Е
- Йодомарин
- Печенье миндальное
- Ролл итальянские травы с чесноком
- Плавленный продект к завтраку
- Pasta Girandoli (сух.)
- Грудинка свиная без жира, только мякоть
- Горбуша жареная
- Грудинка свиная, тушеная с луком и морковью
Метки: Как приготовить Салат из курицы и авокадо, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
