Рецепт Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл)

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 93 г
Огурец, парниковый 87 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Сметана 15,0% жирности 27 г
Соль столовая 2 г
Масло подсолнечное 0 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.1% 6333 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.3% 3500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.2% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.8% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 30.8% 1047 г
бета Каротин 0.457 мг 5 мг 9.1% 29.2% 1094 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 4.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 9.3% 3396 г
Витамин В4, холин 15.41 мг 500 мг 3.1% 9.9% 3245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 13.5% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 10.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.344 мкг 400 мкг 1.8% 5.8% 5447 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 4.2% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 15.05 мг 90 мг 16.7% 53.5% 598 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 6.7% 4688 г
Витамин Н, биотин 0.853 мкг 50 мкг 1.7% 5.4% 5862 г
Витамин К, филлохинон 42.5 мкг 120 мкг 35.4% 113.5% 282 г
Витамин РР, НЭ 0.3725 мг 20 мг 1.9% 6.1% 5369 г
Макроэлементы
Калий, K 221.02 мг 2500 мг 8.8% 28.2% 1131 г
Кальций, Ca 50.3 мг 1000 мг 5% 16% 1988 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 11.2% 2867 г
Натрий, Na 300.13 мг 1300 мг 23.1% 74% 433 г
Сера, S 7.96 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12563 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 14.7% 2174 г
Хлор, Cl 42.36 мг 2300 мг 1.8% 5.8% 5430 г
Микроэлементы
Бор, B 34.6 мкг ~
Ванадий, V 63.96 мкг ~
Железо, Fe 0.753 мг 18 мг 4.2% 13.5% 2390 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 9.6% 3378 г
Кобальт, Co 2.952 мкг 10 мкг 29.5% 94.6% 339 г
Марганец, Mn 0.1399 мг 2 мг 7% 22.4% 1430 г
Медь, Cu 106.95 мкг 1000 мкг 10.7% 34.3% 935 г
Молибден, Mo 5.286 мкг 70 мкг 7.6% 24.4% 1324 г
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 23013 г
Фтор, F 17.29 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 23135 г
Хром, Cr 6.64 мкг 50 мкг 13.3% 42.6% 753 г
Цинк, Zn 0.2639 мг 12 мг 2.2% 7.1% 4547 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл) составляет 31,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА,ОГУРЦА,ЗЕЛ. ЛУКА (ВАРИАНТЫ ЯЙЦО,ПОДС. МАСЛ)

Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 35,4 %, кобальтом - 29,5 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл), калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги