Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 293 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 214 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.5% | 767 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.2% | 965 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8% | 621 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
Витамин В4, холин | 172.58 мг | 500 мг | 34.5% | 17.2% | 290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 8.9% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 14.516 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.3% | 932 г |
Витамин D, кальциферол | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.8% | 734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1422 г |
Витамин Н, биотин | 13.074 мкг | 50 мкг | 26.1% | 13% | 382 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.161 мг | 20 мг | 15.8% | 7.9% | 633 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.84 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
Кальций, Ca | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
Кремний, Si | 1.312 мг | 30 мг | 4.4% | 2.2% | 2287 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2886 г |
Натрий, Na | 472.45 мг | 1300 мг | 36.3% | 18.1% | 275 г |
Сера, S | 134.22 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 9.3% | 538 г |
Хлор, Cl | 721.83 мг | 2300 мг | 31.4% | 15.6% | 319 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
Йод, I | 13.84 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
Кобальт, Co | 6.891 мкг | 10 мкг | 68.9% | 34.3% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.2226 мг | 2 мг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
Медь, Cu | 88.75 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.4% | 1127 г |
Молибден, Mo | 8.978 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.4% | 780 г |
Селен, Se | 21.732 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.7% | 253 г |
Фтор, F | 40.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9843 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.9281 мг | 12 мг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.635 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
Лизин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
Треонин | 0.482 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.548 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Глицин | 0.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.569 г | ~ | |||
Серин | 0.743 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 324.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.973 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные гренки составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|