Рецепт Коктейль мощный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль мощный

Семена льна	15 г
Творог 5% жирности	82 г
Яблоко	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г
Миндаль	15 г
Кефир 2,5% жирности	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль мощный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.9%	1101 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.5%	1018 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.2%	2704 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10%	870 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.9%	3027 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	4%	2195 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3497 г
Лютеин + Зеаксантин	21.045 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	8.8%	978 г
Витамин В4, холин	26.76 мг	500 мг	5.4%	4.7%	1868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	6%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	14.795 мкг	400 мкг	3.7%	3.2%	2704 г
Витамин В12, кобаламин	0.466 мкг	3 мкг	15.5%	13.4%	644 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1.8%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.104 мг	15 мг	7.4%	6.4%	1359 г
гамма Токоферол	0.645 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.85 мкг	50 мкг	7.7%	6.7%	1299 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.6957 мг	20 мг	8.5%	7.4%	1179 г
Ниацин	0.449 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.01 мг	2500 мг	11%	9.5%	906 г
Кальций, Ca	126.05 мг	1000 мг	12.6%	10.9%	793 г
Кремний, Si	3.415 мг	30 мг	11.4%	9.9%	878 г
Магний, Mg	40.56 мг	400 мг	10.1%	8.8%	986 г
Натрий, Na	41.38 мг	1300 мг	3.2%	2.8%	3142 г
Сера, S	62.23 мг	1000 мг	6.2%	5.4%	1607 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	14.8%	586 г
Хлор, Cl	86.02 мг	2300 мг	3.7%	3.2%	2674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.9 мкг	~
Бор, B	44.6 мкг	~
Ванадий, V	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	4.3%	1998 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	4.2%	2069 г
Кобальт, Co	1.761 мкг	10 мкг	17.6%	15.3%	568 г
Литий, Li	1.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.1706 мг	2 мг	8.5%	7.4%	1172 г
Медь, Cu	95.06 мкг	1000 мкг	9.5%	8.2%	1052 г
Молибден, Mo	6.634 мкг	70 мкг	9.5%	8.2%	1055 г
Никель, Ni	11.746 мкг	~
Олово, Sn	9.86 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	7.49 мкг	55 мкг	13.6%	11.8%	734 г
Стронций, Sr	13.64 мкг	~
Титан, Ti	1.45 мкг	~
Фтор, F	23.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17256 г
Хром, Cr	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	8.3%	1042 г
Цинк, Zn	0.5506 мг	12 мг	4.6%	4%	2179 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	77.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.455 мг	~
Стигмастерол	0.356 мг	~
бета Ситостерол	6.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.131 г	min 16.8 г	12.7%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.463 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.747 г	~

Энергетическая ценность Коктейль мощный составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ МОЩНЫЙ

Коктейль мощный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, калием - 11 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Коктейль мощный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль мощный, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль мощный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе