Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Оливковое масло | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11227 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.7% | 28000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 9.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 20% | 3333 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 28% | 2408 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 56.7% | 1178 г |
бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 61.3% | 1089 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 12% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 3.3% | 19305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 13.3% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 9.3% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 3.074 мкг | 400 мкг | 0.8% | 5.3% | 13012 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.42 мг | 90 мг | 17.1% | 114% | 584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 6.7% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.3% | 12285 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 141.3% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4222 мг | 20 мг | 2.1% | 14% | 4737 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.16 мг | 2500 мг | 9% | 60% | 1105 г |
Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 14% | 4794 г |
Кремний, Si | 22.875 мг | 30 мг | 76.3% | 508.7% | 131 г |
Магний, Mg | 6.77 мг | 400 мг | 1.7% | 11.3% | 5908 г |
Натрий, Na | 151.58 мг | 1300 мг | 11.7% | 78% | 858 г |
Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 8% | 8562 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 27.3% | 2462 г |
Хлор, Cl | 261.08 мг | 2300 мг | 11.4% | 76% | 881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 20.7% | 3249 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.3% | 11905 г |
Кобальт, Co | 4.304 мкг | 10 мкг | 43% | 286.7% | 232 г |
Литий, Li | 16.275 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 41.3% | 1619 г |
Медь, Cu | 83.8 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 56% | 1193 г |
Молибден, Mo | 6.365 мкг | 70 мкг | 9.1% | 60.7% | 1100 г |
Никель, Ni | 7.264 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.7% | 14825 г |
Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.7% | 22650 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 49.3% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.2101 мг | 12 мг | 1.8% | 12% | 5712 г |
Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачичук составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|