Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса варёная "Застольная" | 159 г |
Огурец парниковый | 243 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 157 г |
Лук зеленый (перо) | 28 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.5% | 1152 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 15.2% | 491 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.5% | 994 г |
Витамин В4, холин | 78.79 мг | 500 мг | 15.8% | 11.8% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.4% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 4.604 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 6.536 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.8% | 765 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 9.1% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2327 мг | 20 мг | 11.2% | 8.3% | 896 г |
Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.14 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.8% | 1288 г |
Кальций, Ca | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2607 г |
Кремний, Si | 21.881 мг | 30 мг | 72.9% | 54.3% | 137 г |
Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 3% | 2525 г |
Натрий, Na | 800.4 мг | 1300 мг | 61.6% | 45.9% | 162 г |
Сера, S | 94.86 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
Хлор, Cl | 862.81 мг | 2300 мг | 37.5% | 27.9% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1118 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
Кобальт, Co | 3.972 мкг | 10 мкг | 39.7% | 29.6% | 252 г |
Литий, Li | 0.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3717 г |
Медь, Cu | 49.89 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 2004 г |
Молибден, Mo | 4.648 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.762 мкг | 55 мкг | 17.7% | 13.2% | 563 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19484 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.4405 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окошка/оливье 14.05.19 составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|