Рецепт Щи из свежей капусты с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты с куриной грудкой

Вода водопроводная питьевая	1120 г
Подсолнечное масло	6 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60 г
Картофель (Варка без слива)	74 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	47 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Морковь (Пассерование)	30 г
Аджика	10 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Лечо	0 г
Томатная паста	15 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	15 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	215 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.3 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3045 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	8.1%	2235 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	11.6%	1556 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.8%	10429 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.6%	5000 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	7.2%	2523 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	15.4%	1183 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	14.3%	1272 г
Лютеин + Зеаксантин	19.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.8%	4737 г
Витамин В4, холин	10.15 мг	500 мг	2%	3.6%	4926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	2.2%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	8.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	3.046 мкг	400 мкг	0.8%	1.4%	13132 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	6.9%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	6.9%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	4%	4505 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	80645 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	38.5%	469 г
Витамин РР, НЭ	1.0606 мг	20 мг	5.3%	9.6%	1886 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	1.786 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.59 мг	2500 мг	4.8%	8.7%	2073 г
Кальций, Ca	15.34 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6519 г
Кремний, Si	4.485 мг	30 мг	15%	27.1%	669 г
Магний, Mg	9.24 мг	400 мг	2.3%	4.2%	4329 г
Натрий, Na	251.22 мг	1300 мг	19.3%	34.9%	517 г
Сера, S	38.27 мг	1000 мг	3.8%	6.9%	2613 г
Фосфор, P	40 мг	800 мг	5%	9%	2000 г
Хлор, Cl	368.18 мг	2300 мг	16%	28.9%	625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.1 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	8.09 мкг	~
Железо, Fe	0.321 мг	18 мг	1.8%	3.3%	5607 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	28302 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	19.3%	937 г
Литий, Li	3.893 мкг	~
Марганец, Mn	0.0359 мг	2 мг	1.8%	3.3%	5571 г
Медь, Cu	45.17 мкг	1000 мкг	4.5%	8.1%	2214 г
Молибден, Mo	1.971 мкг	70 мкг	2.8%	5.1%	3551 г
Никель, Ni	1.346 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	3.513 мкг	55 мкг	6.4%	11.6%	1566 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	73.61 мкг	4000 мкг	1.8%	3.3%	5434 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	3.3%	5556 г
Цинк, Zn	0.3522 мг	12 мг	2.9%	5.2%	3407 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.396 г	min 16.8 г	8.3%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.193 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.556 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты с куриной грудкой составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Щи из свежей капусты с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,3 %, кремнием - 15 %, хлором - 16 %

Чем полезен Щи из свежей капусты с куриной грудкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты с куриной грудкой, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе